Innhold
Pilates og motstands elastikk kan brukes sammen for å gi hele kroppen trening. Du kan kun bruke motstands elastikkene, eller sammen med en Pilates ball eller med "Pilates Twist Board" for å styrke og toning hele kroppen. Kjøp et sett med motstandsrør med lett, middels og tungt kabel, da de er billigere hvis de kjøpes sammen.
Motstands elastikk
Motstands elastikk kan brukes til å gjøre Pilates øvelser, og er lettere å bruke når de kommer med håndtak. Noen treningsstudioer eller Pilates studio kan innlemme elastikkene, og vil være en god ressurs for å lære deg øvelsene. Noen sett med elastikk kommer også med instruksjons DVDer. Et eksempel på en god Pilates øvelse for ryggen og armerne er å sitte på gulvet og strekke bena foran deg, pakke elastikken rundt solene på føttene og holde et håndtak i hver hånd med armene også utvidet til foran. Hold så håndflatene vender mot hverandre. Trekk armene dine tilbake ved å brette dem. Legg albuene dine på sidene mens du beveger deg. Hold ryggen rett og magen din oppdraget gjennom øvelsen.
Øvelser på spinnhjulet i balanse
Swivel Swing Disc er et utfordrende treningsutstyr, som består av en bevegelig plate for å holde på og motstands elastikk som du kan holde i utstyret. En god øvelse for underkroppen er som følger: Stå ca 1,2 meter fra disken og plasser høyre fot fremover og på toppen av plattformen. Løft den venstre hælen, ta tak i de elastiske stroppene, og hold armene dine på sidene, fold dem slik at det er spenning i elastikken. Bøy det venstre kneet og senk deg mot gulvet. Hold deg slik, bekjempe spenningen. Plattformen vil rotere, men du kan holde den stabil ved hjelp av beinet og musklene i midten av kroppen. Kroppen din vil raskt oppdage hvordan du gjør dette, og du vil ha en flott trening. Pass på å jobbe begge sider jevnt.
Pilates ball øvelser
Pilates Ball er et velkjent treningsverktøy. Sittende på ballen gjør sitt sentrum bare for å holde deg sitter på den. Ved å legge motstands elastikkene får du muligheten til å jobbe med flere muskler i ballen. En øvelse for skuldrene er lateral høyde. Sitt på bollen med ryggen rett og magen din kontrahert, legg føttene på gulvet med bena fra hverandre på bredden av hofter og knær på samme linje i anklene. Hold et håndtak i hver hånd, med armene ned på siden av kroppen din. Løft dem sidelengs, strukket opp til skulderhøyde, og returner dem til kroppens side. Vær forsiktig med skuldrene dine, og ikke krymp eller løft dem mot ørene dine.