Innhold
- introduksjon
- Tunfisk sandwich
- Kyllingebrystsmørk
- Hvit ost med aprikoser
- Fruktsalat
- Lys yoghurt med frukt
- Saltet stek
- Naturlig vegetarisk sandwich
- Søt og sur sandwich
- Sommertall
- Stekt banan med kanel
introduksjon
Kombinere driftstimer med lett mat er ikke en enkel oppgave. Ofte dominert av den daglige rutinen, slutter vi opp med å spise sunt å spise. Avhengig av plassering og arbeidstrykk, er det vanlig å bytte eple- eller kornbaren for noe fettete mat i kantinen. Men hvis du vil holde silhouetten slank, må du være disiplinert for å spise lette matvarer hver tredje time. Sjekk ut våre lettforberedte sunne snackalternativer som bidrar til å skape vane for god, næringsrik mat.
Tunfisk sandwich
Tunfisk er en av allierte med god ernæring på grunn av det høye innholdet av omega 3 som finnes i sammensetningen. Omega 3 finnes også i stor konsentrasjon i andre typer fisk (spesielt laks og sardiner), en fettsyre som akselererer vår metabolisme, og forårsaker at organismen ikke beholder så mye væske. Sandwichet kan tilberedes med lysebrunt brød, biter av revet gulrot, tomat, et blad av salat eller watercress og hvit ost. Fisk kan også konsumeres med salat av salat og tomater.
Kyllingebrystsmørk
Den ideelle snacken som hjelper deg med å utholde lange arbeidstimer bør inneholde tre grunnleggende elementer: karbohydrater, protein og grønnsaker. Kyllingsandwichet oppfyller dette kravet og er dessuten meget velsmakende. Bare skill et krosset kyllingbryst og bland med ingredienser til smak som mais, gulrot, agurk, hvit ost og ostemasse. Gi preferanse til full hvete brød, som har fibre for å hjelpe til med fordøyelsen. Hvit kjøtt, som kylling eller fisk, gir ulike mineraler som kalium, sink og jern. I tillegg finner vi vitaminer i dem, for eksempel B12, og lave konsentrasjoner av mettede fettstoffer.
Hvit ost med aprikoser
Et alternativ til å håndtere de lange timene på morgenen er å investere i forsyningsbrudd mellom frokost og lunsj. Under dette stoppet er det godt å unngå karbohydrater. Det beste alternativet er å satse på snacks rik på vitaminer, proteiner og mineraler. Et godt tips er å blande stykker hvit ost med tørkede og hakkede aprikoser. Abrikos er en høy fiber mat, samt å ha få kalorier og være veldig næringsrik. Denne frukten gir en følelse av matfett viktig for tiden mellom mat og lunsj.
Fruktsalat
Å bære en pott med fruktsalat er et smart trekk når du velger snacks for arbeidstimer som, i tillegg til å være svært næringsrik, blander viktige elementer som fiber, en rekke vitaminer og mineraler. Forresten gir fruktene lettere fordøyelse ved å holde kroppene våre på en sunn måte. Det kan gjøres, i utgangspunktet, med hakkede epler, stykker oransje, banan og papaya. Men det er mulig å legge til andre sunne og smakfulle ingredienser, som ananas, guava og aprikos, kilder til vitaminer (A og B-kompleks) og energi.
Lys yoghurt med frukt
Hvis det er kjøleskap eller minibar tilgjengelig i arbeidsmiljøet ditt, er det verdt å investere i yoghurt for matbit. Denne maten, rik på melk (kalsium), inneholder få kalorier og forårsaker en konstant følelse av mat. Enda bedre hvis du ledsaget av biter av frukt, som eple og banan. Men det er viktig å investere noen få minutter på å undersøke den beste typen yoghurt. Foretrukket lyset, skummet eller de som ble laget til grunnen av fruktmassen. Unngå de som er laget i hovedsak basert på aromaer, siden de har høye sukkerrater.
Saltet stek
Hvis du bestemmer deg for å spise de berømte salte på pause, velger du bakt varer. I denne forbindelse er de beste typene de basert på pasta med fyllinger av gulrøtter, ricotta, spinat, hjerte av palme eller hvit ost, for eksempel. Dette er vanligvis et godt alternativ for de som ikke har hatt tid til å forberede andre alternativer. Men pass opp: selv bakte varer, noen matvarer har en høy mengde kalorier. Dette gjelder for ostebro, som, selv om det er laget i ovnen, inneholder ca 200 kcal (gjennomsnittlig størrelse).
Naturlig vegetarisk sandwich
Den naturlige vegetariske sandwich er et smart alternativ for å mate riktig i arbeidstiden. Det er mange gode oppskrifter, kreative og velsmakende. Den ene er laget av hele hvetebrød med ricotta, arugula, persille, gulrot, tomat, agurk og løk.For en velsmakende vri, legg til en strand med olivenolje, funksjonell mat som hjelper til med å forebygge hjerteproblemer samtidig som risikoen for bryst- og lungekreft reduseres. Alt på grunn av den enumettet mettet fett i denne oljen produsert av oliven, som også bidrar til å øke mengden god kolesterol (HDL).
Søt og sur sandwich
Den søte og sure smørbrød gir en sofistikert smak for pausene i arbeidsdagen din. Ingrediensene er: syrisk brød, skiver kalkunbryst (ikke mer enn tre), en spiseskje med kremostlampe og en spiseskje med diettfruktgelé. Hvis du foretrekker, legg til ristede gulrøtter og salatstrimler. Denne kombinasjonen gir en matbit rik på fiber og protein. Foruten fordelen av å ikke ha mange kalorier, gir denne quitute følelsen av matfett takket være den lille mengden karbohydrater med lav glykemisk indeks funnet i syrisk brød.
Sommertall
Indikeres for sommersesongen på grunn av lysstyrken av ingrediensene, kan denne sandwichen bli perfekt konsumert i en hvilken som helst annen sesong av året. I utgangspunktet består oppskriften av revet chard, lettformet brød, gulrot og revet tomater. For å komplettere, kan du legge linfrø, rosiner og et dash av kremostlys. Bland alt som om det var en pate og god appetitt. Stykker av jordnødder er velkomne da de bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Stekt banan med kanel
Banan er en av fruktene som de fleste gir vitaminer og mineraler som trengs for et sunt liv. I tillegg til å være rik på kalium, har den vitaminer A, B6 og kalium og fibre som stimulerer riktig fordøyelsessystem. Kanel er en termogen substans. Det betyr at det øker vår metabolisme, stimulerer daglig kaloriforbruk. For å forberede, kutte banan i halvparten. I hver del setter du kanel og, hvis du vil, en klype sukker. Ta bare medieovnen i ti minutter til den blir gylden.