Innhold
Barn har nesten alltid rikelig med friskhet å spise. Bare snakk med andre foreldre for å se at dette er et populært emne i enhver familie. Hvis du legger barnet ditt på næringsrik kosthold så snart hun begynner å spise fast mat, kan du bli overrasket over hvor godt hun vil tilpasse seg sunne valg.
Frukt og grønnsaker
Frukt gir viktige næringsstoffer og vitaminer vitale for vekst og er blant de enkleste matvarene for å få et barn til å spise. Selv om mange tror frisk er bedre, sier "Fitness Magazine" at frosne frukter kan ha samme mengde eller enda flere næringsstoffer beholdt. Frosne matvarer kan også lagres lenger. Hermetisert frukt er et levedyktig alternativ, men kontroller ingrediensene og kjøp bare de som er 100% frukt eller juice, uten høy fruktose mais sirup. Server en rekke frukter som bananer, ananas, mango, epler og druer. Legg frukt til en sukkerfri yoghurt for en sunn matbit. Mange barn er mer selektive når det gjelder grønnsaker, men noen favoritter er: brokkoli, erter, mais, søte poteter og gulrøtter. Som frukt er friske eller frosne grønnsaker bedre, men hermetisert er også et godt alternativ. Prøv å lage dem lett og tilsett litt smør for å gi dem en bedre smak.
korn
Brød, pasta, ris og kjeks er mat som barna nyter. Hele korn er de mest næringsrike. Pass på at slik mat er på listen i sin helhet. Legg variasjon til babyens diett ved å tilby mindre kjente korn som couscous, quinoa og stavet, som kan erstattes av ris eller pasta i de fleste retter. Hvis du i markedet markedsfører du alltid smarte snacks i handlekurven, se etter de som er laget med fullkorn. De fleste store merkevarer tilbyr dette alternativet.
proteiner
Selv om fisk og magert kjøtt er gode proteinvalg for barn, er det mange andre alternativer. De elsker peanøttsmør, men mange er allergiske mot det. Solsikkefrø og mandelsmør er velsmakende alternativer. Bønner og belgfrukter er også en stor kilde til protein og fiber og er gode matvarer å spise for hånd. Svarte bønner, kikærter, nyrebønner og hvite bønner kan skape en enkel og velsmakende matbit. Bare åpne kanen og gjør en rask vask på bønnene. Hvis familien din spiser pølser og kjøttpålegg som mortadella, kalkunbryst og skinke, vær forsiktig med de som inneholder nitriter og nitrater, som kan utgjøre en helserisiko hvis de forbrukes i store mengder.
advarsel
For å unngå kveling kutt du alle frukter, grønnsaker og kjøtt i svært små biter til barnet ditt er minst 3 år, og ikke forlate barnet alene mens hun spiser.
