Innhold
Musikk har stor innflytelse på vårt humør og humør. Å ha en god spilleliste mens du trener kan la deg glade for å trene, i tillegg til å unngå kjedsomhet. Den riktige typen musikk kan være energigivende, og hjelpe deg med å oppnå ditt fulle potensiale, eller opprettholde en hel rekke øvelser. Du må også regulere tempoet i musikken med intensiteten i treningen din. Hvis du går, kan du ikke høre noe ekstremt fort.
Lys og medium øvelser
Sanger rundt 128 til 132 slag per minutt (bpm) kan være bra for raskere gange, elliptisk trening og andre gjennomsnittlige hjertefrekvensøkter. Disse fem sangene kan starte treningsøkten din på 128 bpm:
- "Single Ladies (Sett en ring på den)" - Beyonce
- "Blødende kjærlighet" - Leona Lewis
- "Bare Dance" - Lady Gaga
- "4 minutter" - Madonna
- "Disturbia" - Rihanna
Øk intensiteten på treningen din med disse sangene fra 130 til 132 bpm:
- "Big Girls Do not Cry" - Fergie
- "Nærmere" - Ne-Yo
- "Brannforbrenning" - Sean Kingston
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Love Story" - Taylor Swift
Når du trener på et høyere nivå, kan du prøve disse fem sangene ved 135 bpm:
- "Det er hva du får" - Paramore
- "Beverly Hills" - Weezer
- "Paralyzer" - finger elleve
- "Snø" - Red Hot Chili Peppers
- "Into the Night" - Tsjad Kroeger
Rask hjertefrekvens
En mer intens trening bør variere hjertefrekvensen mellom 136 og 155 bpm. Start treningen din med disse sangene som strekker seg fra 136 til 145 bpm:
- "Hotel Romservice" - Pitbull
- "Halo" - Beyonce
- "Battlefield" - Jordin Sparks
- "Down" - Jay Sean
- "Love Sex Magic" - Ciara
Få til fulle med disse sangene, alt fra 146 til 155 bpm:
- "Day N Nite" - Kid Cudi
- "Kyss meg gjennom telefonen" - Soulja Boy
- "Rehab" - Rihanna
- "Frøken Independent" - Ne-Yo
- "Lips of an Angel" - Hinder
Styrke og toning
Styrke og toning treningsøkter kan variere i intensitet avhengig av intervaller mellom repetisjonene. 128 bpm rekkevidde er vanligvis en god konstant for kjerne muskel trening. Cheer opp å lytte til disse sangene:
- "Spill noe Country" - Brooks og Dunn
- "Piece of Me" - Britney Spears
- "La det stenke" - Kevin Rudolf
- "Poker Face" - Lady Gaga
- "Jeg bryr meg ikke" - Fall Out Boy
yoga
Yoga øvelser bør variere i intensitet. Oppvarmingen kan gjøres ved 100 bpm, øvelsene ved 95 bpm og kjølingen ved 75 til 80 bpm. Bli strukket og slapp av å lytte til naturlyder og stille musikk for å holde sinnet i fred. Urinske instrumenter og akustiske sanger er gode muligheter for yoga trening.