Innhold
Det er mulig å øve meditasjon ved å gå, sitte, stå og ligge ned. Men med mindre du har erfaring med meditasjon, kan det være vanskelig å meditere ligge uten å sovne. Meditere mens du ligger ned, trenger du disiplin, som krever 5 til 15 minutter med daglig innsats i lang tid.
retninger
-
Ligg på ryggen på en yoga matte. Bøy knærne. Bøy knærne vil hjelpe deg å holde deg våken. Hvis du sovner, vil knærne slappe av og du vil våkne opp.
-
Hold føttene på gulvet, og om nødvendig sving hælene litt utover. Vær oppmerksom på stillingen av dine hæler, noe som vil bidra til å holde føttene raske og holde seg våken.
-
Juster hver av hendene i "mudra" -posisjonen ved å berøre pekefingeren på hver hånd på den respektive tommelen. Mudra, som sådan, krever oppmerksomhet og justering.
-
Lytt til en mild, meditativ musikk som gir mental klarhet.
Hva du trenger
- Yoga matte
- Musikk av meditasjon