Innhold
Den mest effektive måten å oppnå en magert og definert kropp er å tone musklene; i sin tur for å oppnå dette, bør du gjøre styrke og kardiovaskulære øvelser sammen. Senking av kroppsfettfrekvensen, og samtidig får lean masse, får deg til å ha en mager og definert kropp.
Lav intensitet kardiovaskulær trening
Begynn trening med lav intensitet kardiovaskulær trening. Prøv en rask tur eller en langsom jogge. Treningen bør vare fra 45 minutter til 1 time; prosessen vil holde musklene varme og blodstrømmende. Det hjelper også å brenne flere kalorier enn du tror. På en time kan du brenne rundt 300 kalorier og tone bena og magen. Beveg armene dine under trening og legg litt vekt på for å få hele kroppen til trening.
Høy intensitet kardiovaskulær trening
For høy intensitet vil høyhastighets kardiovaskulære øvelser hjelpe. Kjører i hastigheter på 8 til 10 km / t i 30 minutter vil føre til at du brenner samme mengde kalorier (300-350), samt toning bena og dine skrå muskler. Elliptiske tredemøller og elliptiske trenere hjelper deg med å gjøre treningsøkter med høy intensitet.
sykling
Hvis du ikke liker å trene, men vil ha en kropp som gjør at den ser ut som du gjør, kan du sykle på den beste måten. Ved høy hastighet kan du brenne opptil 500 kalorier på mindre enn 30 minutter (de fleste brenner noe rundt 250). Sykling er flott for muskler i bena og for magen.
Jump Rope
Dette kan overraske deg, men noe som er så enkelt som hoppetau kan være nøkkelen til din drøm kropp. Øvelsen toner hele kroppen din: bein, armer og mage, i tillegg til å brenne mye kalorier. Hoppetau i 20 minutter om dagen kan dramatisk forandre kroppens utseende og måten du føler.
Trinn
Trinn er en av de mest populære måtene å toning muskler, den har koreograferte dansendringer laget spesielt for trening gjennom hele kroppen. Du kan finne klasser på de fleste treningsstudioer samt DVDer til å trene hjemme. Klassene er morsomme og arbeider hver eneste del av kroppen: armer, mage, ben og rygg.