Hvordan forbedre pustevnen din til å kjøre

Innhold

retninger
advarsel
Hva du trenger

Motstand er viktig for de fleste fysiske aktiviteter, men kanskje enda viktigere for de som kjører lange avstander. Konditionere kroppen din ved å fokusere på ting som bedre lungekapasitet, kan øke evnen til å løpe lenger og raskere.

retninger

Kjører øker kardiorespiratorisk kapasitet (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Utvid varigheten og intensiteten til øvelsene dine. Ved gradvis å øke mengden arbeid som trengs for å fullføre kjøringen din, kan du legge til rette for å øke utholdenheten og utvide lungens evne til å ta mer pust.
Bland treningene dine med svømming. Denne sporten krever større lungekapasitet for å svømme lange avstander under vann.
Kjør et par runder mens du er inne i bassenget. Underwater racing krever mer innsats enn på jorden. Kanskje tilbyr klubben eller fritidssenteret nærmest din bolig gang og løp på vannklasser hvor du kan jobbe utholdenhet.
Lytt til pusten din og prøv yoga. Mange løpere har funnet ut at den fokuserte pusten som kreves for denne praksisen, kan øke sin lungekapasitet. Ved å puste seg på magen i stedet for brystet, blir membranmusklen utøvd og mer oksygen trekkes inn i lungene med hvert pust.
Ta en aerobic klasse eller andre klasser for å øke kardiovaskulær fitness i et treningsstudio. Økt kardiovaskulær aktivitet bidrar til å forbedre lungekapasiteten.
Tren på høyere høyde.I et område som er nærmere havnivået, er det mindre press på lungene for å utføre hvert pust. De vil bli tvunget til å jobbe hardere når du trener på et høyere løftepunkt.
Mål for lungekapasitet øker på lang sikt. Du vil ikke kunne øke lungekapasiteten fra en dag til den neste, uansett hvilken metode som brukes. Du kan til og med bli syk hvis du tvinger kroppen din utover sine grenser, spesielt hvis du ikke har erfaring med trening i høyere høyder.
Avslutt å røyke eller ikke begynn å gjøre det for å øke lungekapasiteten til racing. Røyking reduserer lungens evne til å motta oksygen, noe som begrenser den totale kapasiteten til disse organene.

advarsel

Uansett hva din fysiske tilstand er, bør du alltid søke råd fra en lege før du begynner på et treningsprogram som krever mer motstand, designet for å øke lungekapasiteten. Følg legen din råd om nivået på innsats og frekvens av aktiviteter du bør gjøre.