Endre måten du går på

Innhold

retninger
retninger
Hva du trenger

Å trene en hensiktsmessig måte å gå kan være en vanskelig oppgave, spesielt for barn eller voksne med nedsatt funksjonsevne. Trening av gangen brukes til personer som har nevrologiske lidelser som cerebral parese eller som har hatt slag. Denne opplæringen brukes til å forbedre balanse og uavhengighet i å gå. Det er også gunstig for folk som relearning å gå etter å ha gjenopprettet seg fra traumer eller blåmerker på et ben som har blitt immobilisert i en periode. Det finnes ulike teknikker som kan bidra til å endre ditt gåmønster.

retninger

Walking forbedrer riktig balanse (Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

retninger

Bruk en walker eller stokk for å forbedre balansen mens du går. Det finnes flere typer tilgjengelige. En rullestol støtter begge sider av kroppen og kan lett presses mens du går. Stå i turgåeren og ta et skritt slik at hoftene dine er justert med hendene dine. Du kan falle tilbake hvis du kommer for nær fronten av walkeren. En krykke fungerer best når bare den ene siden av kroppen er svekket. Den brukes på hånden overfor det svekkede beinet. Når du endrer trinnene med det skadede beinet, plasserer du stokken fast på gulvet. Ta det frem når du går videre med det svake benet, og det gode benet vil støtte vekten din.
Bruk visuell tilbakemelding for å forbedre en bestemt teknikk. Folk som går på tuppet må lære å legge sine hæler på gulvet i hvert trinn. Fjern skoene og sokkene dine. Slå av slaktepapiret på en flat overflate. Dryss talkumet eller maling på et bakeplate og trapp på det med begge føttene. Gå over papiret og prøv å merke det med fotsporene dine ved hvert trinn. Når du går fremover, gå på sko med skoene dine og trykk forsiktig på hælen på gulvet med hvert trinn. Med praksis vil du kunne forbedre hastigheten din.
Bruk auditiv tilbakemelding for å forbedre teknikken. Bruk en metronom til å angi tempoet og forbedre hastigheten og strømmen av gangavstand. Sett den til en hastighet som er komfortabel for deg, og prøv å holde tritt med hvert trinn med rytmens lyd sett i metronomen, og øke hastigheten til rytmen etter hvert som det blir lettere. Denne øvelsen vil forbedre koordinasjons- og balansedynamikken.
Spesielle lydenheter for å trene gulvet kan festes til vanlige sko for å forbedre en bestemt del av fortiden. De brukes ofte til å forbedre foten i hælområdet. Fest de spesielle enhetene rundt hælen på din sko og fest den med velcro for å holde den på plass. Når du går, må du prøve å få lydenheten sparken med hvert trinn som det legger vekt på hælen. Hvis du ikke hører støyen fra enheten, berører ikke hælen på gulvet.