Innhold
Kvinner som er undervekt, vil vanligvis gå opp i vekt så mye som overvektige kvinner vil miste. Det ser ganske enkelt og enkelt ut, alt du trenger å gjøre er å spise mer. Faktum er at folk undervekt er nettopp fordi de ikke liker å spise for mye eller fordi de har arvet ektomorfe egenskaper, som inkluderer lett beinstruktur, fine muskler og en rask metabolisme. Fordi kroppen din har en tendens til å forbli magert, vil det kreve disiplin å få vekt, akkurat som det krever for de som ønsker å gå ned i vekt, og endringer som du er villig til å akseptere.
retninger
-
Glem å telle råd og spise en viss mengde kalorier per dag. Dette øker presset for å nå en kvote og vil bare frustrere deg, noe som gjør at du føler at du trenger å spise for å nå målet ditt.
-
Lag dine egne vitaminer og drikk med jevne mellomrom mellom måltidene. Væsker blir fordøyet raskt, slik at de ikke tar bort appetitten din når du spiser. Forbered vitaminer med sunne ingredienser. Start med en spiseskje proteinpulver, en banan, en spiseskje med peanøttsmør og vann. Når din vektøkning stopper, øker vitaminens kalorier ved å legge til melk, mer peanøttsmør eller yoghurt.
-
Bestill en dag ut av kostholdet ditt. Det samme rådet som gis til de som ønsker å gå ned i vekt, tjener også for de som ønsker å vinne. Dette er din belønning for å følge kostholdet i løpet av uken.
-
Gjør styrkeforsterkende øvelser for å få muskler i stedet for fett. Begrens aktiviteter til fire dager i uken. Bruk større mål med treningsvekter og færre reps (seks til åtte) for å få muskler. Hvis du tror du får for mye muskel, reduser du vektene ved å fullføre tolv til femten repetisjoner.
-
Eliminere eller dramatisk redusere alle typer aerobic trening som det bruker kalorier og du trenger kalorier til å gå ned i vekt.
Hva du trenger
- Oppvaskmaskin
- Treningsvekter