Innhold
Jakten på tanquinhos mage kan virke som jakten på den Hellige Graal, men det må ikke være slik. Kombinere et riktig kosthold, spisevaner, visse øvelser og besluttsomhet kan gi deg den definerte buken du leter etter om noen få måneder.
retninger
-
Følg et organisk kosthold med lavt fettinnhold og reduser kroppsfett til 9% eller mindre for menn og 13% eller mindre for kvinner.Ved å spise fettfattig mat, vil du bli kvitt toksinene fra industrialiserte matvarer og gi kroppen din den beste ernæringen den trenger å gå ned i vekt og faste muskler i magen.
-
Utfør høy-intensitets abdominal øvelser, inkludert knep, lunges, sit ups, bakoverbøyninger og roing. Alle disse aktivitetene kan skape underlivet.
-
Tren 3 til 4 ganger i uken i 30 til 40 minutter per økt, og utfør 1 til 3 sett med 12 til 16 repetisjoner per øvelse.
-
Tren opp til 60% av din maksimale hjertefrekvens. For å bestemme det, trekk din alder fra 220.
-
Drikk rikelig med vann. Fordel vekten i pund med 30 og konsum den mengden i liter vann per dag. Kroppens kjemiske reaksjoner er avhengig av vann. Hvis du ikke hydrerer, vil kroppen din begynne å lagre vann i vevet ditt, noe som vil skape et hovent utseende.
advarsel
- Bruk alltid hjertefrekvensmåler når du trener for å sikre at hjertet ditt arbeider med 60% av din maksimale hjertefrekvens.
- Unngå juice, kaffe, sportsdrikker og andre kommersielle drikkevarer. De dehydrerer og hjelper deg ikke i søket etter en helbredet buk.
- For å beskytte deg mot skade, hvile mellom treningsøkter. Hvis bukmuskulaturen er sår, ikke begynn å trene igjen før smerten faller.
Hva du trenger
- Hjertefrekvensmåler