Innhold
En mans kiste består av de store og mindre brystmuskulaturene. Fett som akkumuleres i disse musklene gir utseendet til kvinnelige bryster. Kjent som slang "girly brystene", denne artikkelen guider deg på hvordan å felle dette fettet i 30 dager. Selv om øvelser er en del av planen din, må du også gjøre justeringer i kostholdet ditt. Dette skjer fordi du ikke kan redusere bare ett sted, du må fokusere på vekttap i hele kroppen.
retninger
-
Reduser kaloriinntaket ditt. Reduser kaloriinntaket til 500 til 1000 kalorier mindre daglig, og du vil miste ca. 0,5 til 1 kg per uke. Forenkle denne prosessen ved å eliminere pizza, kyllingvinger, ost nachos og stekt mat fra menyen. Ta med næringsstoffer i din diett som frukt, grønnsaker, magert kjøtt, fjærfe, fisk, bønner og hele korn.
-
Stopp å drikke øl. Alkohol er et ubehag når du prøver å bli kvitt dine mannlige bryster. Ifølge American Council on Exercise, fører høyt alkoholforbruk til overdreven kaloriinntak. Unngå også alle andre kaloriholdige drikker, for eksempel fruktpunch, brus, søtet te og skrapelodd. Velg vann som hoveddrikk for å holde kaloriene lave og eliminere giftstoffer fra kroppen din.
-
Separate små snacks og spis dem mellom måltidene. Å spise snacks vil holde stoffskiftet aktivt og vil også hindre deg i å bli sulten. Dette er veldig viktig hvis du vil miste dine små bryster om 30 dager. Mayo Clinic anbefaler at du holder snacks på 100 kalorier eller mindre. Målet er å redusere sulten din. Spred et kremostlys på et helkornsbrød for en matbit.
-
Klatre på en aerob trening og jobbe 3 alternative dager i uken. Enhver form for cardio er fordelaktig, men en elliptisk trening får deg til å innlemme brystet under trening. Gjør en lett oppvarming, prøv å skifte intensiteten på treningen mellom raskt og sakte under resten av treningen. Dette kalles intervalltrening, og det øker potensialet for å brenne kalorier. Tren i et til to forhold av rask og langsom anstrengelse. Kjør for eksempel hurtig i 30 sekunder og sakte i 60 sekunder. Mål 45 til 60 minutters trening og avslutt med et lavt tempo.
-
Gjør en pectoral øvelse på tre dager med ikke-aerob trening. Gjør øvelser som fokuserer på øvre, nedre, midtre og indre brystet for å sikre at du trener hver muskel i brystet. Dette vil gi brystplaten et slankere og mer merkbart utseende når du mister vekt. Utfør øvelser som for eksempel benkpress, flatbenkpress, lenestolsbruk og korsfest. Bruk frie vekter med alle treningsøktene dine fordi de medfører høy rekruttering av muskelfiber. Utfør 4 eller 5 sett med 10 til 12 repetisjoner og hvil i 45 til 60 sekunder mellom sett. Disse korte pausene vil holde hjertefrekvensen høy.
advarsel
- Før du foretar diettendringer eller begynner å trene, snakk med legen din.