Hvordan miste vekt ved å trene på svømming

Innhold

retninger
tips
Hva du trenger

Svømming er en kardiovaskulær øvelse, uten påvirkning og uten vekt. Dette blir spesielt viktig for overvektige personer eller personer som har bevegelsesproblemer. Når du trener, har du mye naturlig motstand mot vann. I motsetning til popular tro, sikrer dette at du brenner for mange kalorier, noe som gjør det til en god øvelse for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

retninger

Svømming er flott for å miste vekt (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Svøm for en bestemt tid. Svømming kan utføres akkurat som alle andre kardiovaskulære øvelser. En av måtene som kan hjelpe deg å miste vekt er å svømme i en viss tid. Gjør noen strekninger som beveger armene og bena på flere måter, flere ganger, hopp inn i et basseng og svøm i 45 til 60 minutter med moderat tempo. Bruk samme armslag hele veien eller øk tempoet for å unngå monotoni. Noen eksempler på strekk inkluderer svingning av armen, å gjøre spinal spinn, side trinn, pushing og squatting øvelser.
Ta noen pauser. De er en god måte å opprettholde stoffskiftet etter at du er ferdig med å svømme. For å kjøre dem, svøm om fem runder med lav intensitet og så på din sjette tur, så sterk som mulig. Alternativ høy og lav intensitet blir 10 til 12 ganger, og slutter med fem lavintensitets sving.
Svøm i en krets. Dette ligner på triathlon trening, men du vil gjøre en ekstra trening. Start med en 10 minutters kjøretur, deretter sykkel i 20 minutter, gjør 10 sett med 100 med hoppetau, adskilt med 30 sekunders hvileperioder, hopp deretter inn i bassenget og gjør 10 akselererte runder , adskilt av hvileperioder på 30 sekunder.
Ta med i dine rutiner noen aerobic øvelser praktisert i vannet. For å gjøre dette trenger du et basseng med en grunne ende. Begynn å svømme i 10 minutter. Kom til den grunne enden og løp frem og tilbake fra side til side fem ganger. Hvil i 60 sekunder og gjenta deretter svømming og kjøring i 45 til 60 minutter.
Svøm regelmessig. For ethvert vekttap program til jobb, må du være utholdende. Hvis du svømmer en gang i uken, vil du ikke nå dine mål. I stedet svøm minst tre ganger i uken og endre rutinen, svøm lenger, ta pauser og kretser.