Innhold
Å arbeide sent på natten kan ofte gjøre måltidet ditt til å være helt ute av tid. Hvis du jobber om natten og sover om dagen, finner du sannsynligvis deg selv med frokost når andre mennesker er hjemme og sitter til middag. Dette betyr også at middagsplanen din muligens skjer veldig sent, og dette får deg til å få ekstra vekt. Det vil være bedre for helsen din å justere måltidstider og unngå de kalde kaloriene i natt.
frokost
Selv om mange av oss har frokost før vi starter dagen, kan nattskiftearbeidere dra nytte av å spise frokost like etter at arbeidsdagen er over. Hvis du forlater arbeidet om morgenen, for eksempel fem til ni, vil dette være den beste tiden å gjøre dette måltidet. Det kan bestå av en bolle med høyfibret frokostblanding, to stykker toast med smør og gelé og et glass juice. Du kan også variere dette fra tid til annen ved å spise to egg og tre biter med bacon med ristet brød.
lunsj
Etter å ha sovet om dagen, bør lunsjskjemaet faktisk være rundt 4 om ettermiddagen eller 7 om natten. Lunsj kan vanligvis betraktes som et mindre måltid, men bør være dagens største måltid. Å ha et mer konsekvent måltid før du går på jobb, vil gi deg mer energi til å jobbe gjennom de lange timene på natten. Dette måltidet kan omfatte alle typer kokte kjøttvarer, som stekt kylling, biff, svinekjøtt eller fisk. Du vil også trenge grønnsaker som et akkompagnement. Brød, som fransk og skiver fullkorn, kan også gi ekstra energi. Dette kan også være en god tid å nyte en lett og hyggelig dessert med ditt måltid.
middag
Siden du vil spise middag på lunsjpause på jobben, er det best om dette er et lettere måltid. Du kan ta lunsj til å jobbe og spise middagen rundt klokken 22.00 til midnatt. En sunn middag som du kan nyte kan omfatte en sandwich med salat, tomat, majones og noen få friske frukter og grønnsaker, samt en pakke med kalorier med lavt kaloriinnhold. Du kan av og til ønske å variere dette ved å spise en mikrobølge-middag, et stykke brød og litt frukt.
snacks
For å holde energinivået høyt mens du arbeider i de lange timene på natten, er det også viktig å spise en sunn matbit mellom klokken 2 og 4 om morgenen. Eksempler på mat å nyte er et eple, en liten drue, selleri med peanøttsmør eller popcorn med lite salt.