Hvordan få en liten mage i to måneder

Innhold

retninger
Stimulerende muskelvekst
Abdominal øvelser
Hva du trenger

Å utvikle en "tan" buk på to måneder er mulig med en bestemt diett og mosjon tilnærming. Du må spise og drikke med fokus på muskelvekst og gjøre øvelser designet for å tvinge magen og brenne fett for å gjøre musklene mer synlige. Bruk disse diettene og treningstipsene hver dag med din vanlige treningsrutine og få bemerkelsesverdige resultater innen uker.

retninger

Abdomen av "tanquinho" (Http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Stimulerende muskelvekst

Spis og drikk med fokus på muskelvekst i tankene. Bruk høyverdige proteiner som egg, fisk, jordnøddesmør og magert kjøtt. Kroppen din trenger proteiner av høy kvalitet for å bygge muskler og gi energi under trening.
Spis frokost. Dette vil øke stoffskiftet, noe som gjør det lettere å redusere prosentandel av kroppsfett. God kaffe skal inneholde mye fiber, lavt fett karbohydrater, høyverdig protein og noen frukter.
Ikke hopp over måltider. Dette får kroppen til å "finne" at den går gjennom en periode med sult. For å få den nødvendige energien, vil kroppen til slutt konsumere muskelproteiner for energi, og redde fettet for ekstrem sult. Hvis målet er en knust mage, er det ikke fornuftig å la kroppen ødelegge det som allerede har av muskel.
Drikk rikelig med vann. Muskler trenger vann for å vokse, så du må drikke minst 1 liter vann per dag. Drikk mer hvis urinen din er gul eller overskyet og vær borte fra brus og andre søte drikker.

Abdominal øvelser

Sett en myk, liten ball under din nedre del mens du gjør sit-ups. Dette utvider bevegelsen av øvelsen, og arbeider med alle musklene som er inkludert i sammensetningen av en "liten" mage.
Lag et brett med stabilitetskulen. Ligg på ballen med forsiden nedover. Sett føttene sammen og bena dine tilbake slik at stillingen ser ut som et brett, med bare føttens bryst som støtter kroppen. Rør albuene på ballen, hver på den ene siden av kroppen, slik at de ser ut som en "L". Pass på at ryggen og magen er tett kontraktet. Hold i den posisjonen for en telling på 20 til 60 sekunder. Slapp av på kroppen og gjenta. Gjør dette for tre sett med fem.
Gjør omvendte sammentrekninger. Lig på ryggen med armene dine en på hver side og bøy knærne, plasser en ball mellom dem. Prøv å berøre ballen med torso mens du trekker sammen mage muskler og beveger beina fra hoftene dine. Hold ballen mot brystet ditt for en telling på tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 12 til 16 repetisjoner.