Innhold
Å planlegge en diett for en tenåring kan være vanskelig. Mange tenåringer lider av lav selvtillit eller forvrengt syn på sin egen kropp og kan ty til drastiske dietter som ikke er nødvendige for deres helse. I stedet for å foreslå et restriktivt kosthold, foreslå en sunn diettplan hvor hun kan lære å spise riktig og trene for å skape et sunnere selvbilde. Siden ungdommen har en god kroppsmasseindeks (BMI), trenger hun ikke en diett til å gå ned i vekt. En diettplan som kan holde vekten din, er alt den trenger.
Planlegger en diett
Når din 14 år gamle jente indikerer at hun vil spise sunn mat eller når du legger merke til at kroppen endrer seg, er det viktig å beregne BMI for å se hvilken kategori den passer inn i. I motsetning til BMI for voksne beregnes det for ungdom og sammenlignes med andre ungdommer for å gi en ide om hvilken kategori den passer for vekt og høyde, den samme typen informasjon som vil bli mottatt på et legekontor. BMI kan gi en ide om ungdoms behov hvis hun bare trenger et sunnere diett eller trenger å gå ned i vekt. Med en sunn BMI vil tenåringen din ha en bedre livskvalitet.
Måltider og snacks
En av de viktigste tingene å innlemme i en tenårings diettplan er måltider og snacks hele dagen. Tenåringer er spesielt utsatt for å hoppe over måltider som frokost og lunsj: den første fordi de er sent på skolen og den andre på grunn av peer press for å spise så lite som mulig. Men å hoppe over måltider kan føre ungdommens kropp til å sulte, noe som gjør at det akkumulerer fett for det neste måltidet. Å spise regelmessig ved hvert måltid gjør at stoffskiftet virker raskere, brenner mer kalorier som forberedelse til neste matbit. Snakk med henne om viktigheten av regelmessig spising, både for å opprettholde energi, konsentrasjon og fokus gjennom dagen og som et viktig verktøy for vekttap.
Beste måltider og snacks
Tenåringer spiser ofte måltider og snacks som er under ideelle. I tillegg til at hun ønsker å spise regelmessig, er det også viktig å få henne til å spise sunne matvarer som hjelper henne på vei til en sunnere kropp. Gjør det lettere for henne ved å støtte henne. Send henne til skolen med en rekke sunne snacks som nøtter, grønnsaker og fiberboller å spise mellom måltider og velg en hjemmelaget lunsj i stedet for bistromat, noe som kan være fettete og skadelige. Snakk med henne om å være fornøyd med riktig mat, de som er høy i næringsstoffer, men likevel har et lite fettinnhold og høyt kaloriinnhold. Med riktig informasjon kan tenåringen din følge en diettplan for å holde seg frisk og få verktøy for resten av livet.