Innhold
Å praktisere stillingen til yoga delfinen kan være til nytte for deg på flere måter. Den forbereder deg til vanskeligere stillinger, forbedrer stillingen og styrker ryggen og armene. Lær denne stillingen og forbedre den fysiske tilstanden til den øvre delen av kroppen din.
retninger
-
Ligg på yogamatten og stå opp i bordet. I denne stillingen bør du føle deg som om du var i kryp, med håndflatene mot gulvet. Hold knærne på gulvet og føttene dine er litt bøyd bak deg. Pass på at kroppen din er riktig justert.
-
Bruk yoga-blokken til å justere delfinposisjonen din. Med blokken på gulvet foran hendene, senk underarmene til gulvet. Lag en "L" med fingrene og juster hendene på hver side av blokken.
-
Stå opp i delfinens posisjon. Trykk underarmene dine mot gulvet, bøy tærne slik at bunnen dine berører gulvet. Ta et dypt pust. Løft den nedre delen av kroppen mot taket. Løft opp ved å lene seg på tærne, hold hælene på gulvet. Når du løfter, la bena og ryggen være så rett som mulig.
-
Utvid kroppen din i riktig justering. Trykk underarmen mot gulvet for å forlenge ryggen så langt som mulig. Skyv skulderbladene dine ned og i motsatt retning av ryggraden. La hodet presses fast mellom armene dine.
-
Hold det i delfinens posisjon fra 30 sekunder til ett minutt. Pust ut og ta knærne tilbake til gulvet.
advarsel
- Vær forsiktig når du prøver å plassere delfinen. Hvis den ikke er montert på riktig måte, utgjør den en risiko for skade på skuldrene og nakken. Det er best å lære det fra trente yoga instruktører.
Hva du trenger
- Yoga Mat
- Yoga Skumblokk