Innhold
Å være egnet gir helsemessige fordeler på flere forskjellige måter. Utvikling av styrke og kondisjon bidrar til å redusere de negative effektene av stress, øker energi og våkenhet, og regulerer søvnsykluser, som alle er svært gunstige for kardiovaskulærsystemet. Den nye standarden som anbefales for amerikanerne, er moderat trening i minst to og en halv time i uken. Dobling av denne arbeidsbelastningen gir enda flere forbedringer i kroppen. I tillegg er det anbefalt at voksne innlemmer muskelstyrketrening og strekker seg to ganger i uka.
Blodtrykk
Fysisk aktivitet senker blodtrykket, spesielt når det gjelder hypertensive personer. Høyt blodtrykk er et tegn på at hjertet trenger å jobbe hardere for å pumpe blod langs kroppen, forårsaket av for mye kraft som blodet utøver på fartøyets vegger, og beskytter arteriene over tid. Fysisk aktivitet øker hjerteutgangen, reduserer mengden innsats i hjertet og senker blodtrykket.
Hjerteutgang
Hjerteutgang er mengden blod pumpet gjennom hjertet med hvert slag. Fysisk aktivitet bidrar til å øke mengden blod som kroppen kan pumpe, slik at større blodgass gjennom kroppen, spesielt i skjelettmuskler, uten å øke styrke og trykk i arteriene. Denne forbedrede sirkulasjonen bidrar til å oksygenere celler og eliminere toksiner. Forbedring i hjerteproduksjonen er proporsjonal med utviklingen av kondisjon. Regelmessige fysiske øvelser styrker hjertet, så det trenger ikke å jobbe så hardt for å få blodstrøm.
Triglyserider og kolesterol
Høyt triglyserider og LDL-kolesterol er knyttet til kronisk hjertesykdom. Fysisk aktivitet kan øke HDL (god kolesterol) nivå og redusere LDL og triglyserider (blodfett). Øvelsene gjør dette ved å fremme nedbrytning av fett for å produsere energi. Med vanlig fysisk aktivitet bærer HDL-kolesterol fett i leveren slik at det elimineres fra kroppen, og reduserer mengden sirkulerende triglyserider.
Strømforbruk
Fedme og overvekt bidrar til flere sykdommer, med kardiovaskulære sykdommer som de vanligste. Overdreven vekt kan forårsake høyt blodtrykk, økte nivåer av LDL-kolesterol og triglyserider. Regelmessig fysisk aktivitet forbedrer kroppsbehandling og bruker energi fra kaloribrudd. Dermed begynner muskler i drift å produsere varme. I tillegg kan økningen i magert masse, som inkluderer musklene, bidra til å bryte ned mer fettete masse. Ved å opprettholde en sunn vekt gjennom regelmessig mosjon, vil kardiovaskulære problemer sannsynligvis reduseres.
Stressreduksjon
Stress forårsaker at kroppen frigjør hormoner for å utløse "kamp eller fly" -svaret, der det er bestemt om kroppen skal løpe eller kjempe. Utgivelsen av stresshormoner utløser responser som fører til økt blodsukker og blodtrykk, slik at kroppen har mer oksygen og energi tilgjengelig for å løpe eller kjempe. Fysisk aktivitet fører til at kroppen tenker at den er i denne tilstanden av flyvning eller kamp, det vil si at den begynner å bruke stressresponsen og reduserer blodsukker og trykk. Derfor øker trening kroppen reduserer stress og de negative konsekvensene det har på kardiovaskulærsystemet.