Innhold
- Kan noen trening stimulere benvekst?
- Hva er trening med vektløfting?
- Idrettsutøvere og beinhelse
- Fordeler med andre øvelser uten vektløfting
- Osteoporose og trening
Fordelene ved vanlig trening i skjelettsystemet kan være dramatisk. Bone er et levende vev. Det fjerner stadig gamle og brukte celler og skaper nye celler. Under barndommen og ungdommen vokser beinet i tetthet, toppet mellom 20 og 30 år. Etter det har benet en tendens til å miste flere celler enn det skaper. Over tid er resultatet et mer skjør skjelettsystem som består av sprø bein som lett bryter. Vektbærende øvelser stimulerer ny beinvekst og kan sakte forhindre og til og med reversere benstap.
Kan noen trening stimulere benvekst?
En avgjørende forskning fra American Society for Bone Mineral Research (ASBMR) viser at vektløfting stimulerer benvekst. Bare de kroppsdelene som vil bli direkte påvirket av øvelsen, vil være til nytte. Aktiviteter som ikke inkluderer vektløfting som svømming og sykling, har ikke effekt på beinvekst.
Hva er trening med vektløfting?
Vektløfting er enhver aktivitet som tvinger kroppen til å arbeide mot tyngdekraften. Eksempler er kroppsbygging, løping, turgåing, fotturer og klatring av trapper. Disse aktivitetene skaper stress i bein og muskler, noe som stimulerer beinet til å skape nytt vev. Med regelmessig mosjon kan beinet vokse målbart i tetthet og styrke.
Idrettsutøvere og beinhelse
Forskere studerte idrettsutøvere for å måle effekten av ulike idretter på skjelettsystemet. Resultatene gjør at vi bedre kan forstå hvilke former for aktiviteter som er mest effektive i beinbygging og i hvilke områder av kroppen. For eksempel har fotballspillere en 20% økning i bein tetthet i hofter og en 14% økning i beina. Vektløftere får 20% bein tetthet i armene. Løpere tjener 10% på ben og hofte, men ingen gevinst på armer.
Fordeler med andre øvelser uten vektløfting
Øvinger uten vektløfting kan ikke øke bein tetthet, men kan være til fordel for skjelettsystemet på andre måter. Skjelettsystemet fungerer sammen med muskelsystemet. Muskler opprettholder stillingen og la kroppen bevege seg. Yoga, sykling, stretching, svømming og Tai Chi bidrar til å opprettholde muskelstyrken og også utvikle koordinasjon og balanse. Balanse er viktig for å forebygge fall, som er hovedårsakene til ødelagte bein hos mennesker i alle aldre.
Osteoporose og trening
Osteoporose er en sykdom som involverer tap av beinvev. Det er vanligere hos eldre mennesker og hos postmenopausale kvinner, hvor hormonelle endringer gjør det vanskelig for dem å opprettholde de nødvendige nivåene av vitamin D-kalsium. Resultatet av bentap kan være ødeleggende. Modifisert vektløfting er vanligvis en viktig del av behandlingen av sykdommen, selv om en person med osteoporose må passe på ikke å skade bein som allerede er skjøre. Trening anbefales også for å forbedre balansen, med sikte på å forhindre potensielle fall og brudd i bein.
