Innhold
De fleste går ned i vekt med tre til fem dager med cardio trening per uke, forutsatt at de har et sunt kosthold (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio fem dager i uken
Ifølge American College of Sports Medicine, bør friske voksne utføre moderat intensitet cardio øvelser i 30 minutter i fem dager i uken. Det amerikanske senter for sykdomskontroll og forebygging sier at voksne i alderen 18-65 skal bruke 2 timer og 30 minutter med moderat aerob aktivitet per uke, og kan dele tid som de ønsker.
Kardio øvelser tre dager i uken
Hvis du utfører en energisk øvelse, må du gjøre 20 minutter, tre ganger i uken, ifølge American College of Sports Medicine. Senter for sykdomskontroll sier at voksne trenger 1 time og 15 minutter med intensiv trening per uke. En studie publisert i International Journal of Obesity i 2008 fant at kvinner mistet mer fett ved å trene mer intensivt.
konklusjon
Å gå ned i vekt, øke treningen til fem timer med moderat intensitet aerob aktivitet per uke eller to timer og 30 minutter med intensiv anstrengelse per uke. Tre dager er nok for intens trening og fem dager er nok for moderat trening. Spred hviledagen slik at du har en ideell gjenoppretting.
