Innhold
De store, voluminøse musklene i kalven din kan gjøre deg bekymret for hvordan beina dine ser ut. Store kalver kan være et resultat av genetikk, dårlig kosthold eller utilstrekkelig fysisk aktivitet. Men du kan redusere størrelsen på kalven din med de riktige øvelsene.
stretching
Å strekke kalvemuskulaturen er viktig for å forebygge skader og reduserer størrelsen. Før og etter fysisk aktivitet, strek musklene i minst fem minutter. En grunnleggende strekk for kalvemuskulaturen står stående kjeftstrekning. Stå overfor en vegg med ca tre meter mellomrom mellom deg og veggen. Ta et skritt til midten av banen mellom stillingen og veggen med venstre fot. Legg hendene på veggen, lene fremover slik at venstre ben er bøyd og hold bakbenet (høyre ben) rett. Når du føler strekken i høyre ben, må du slutte å streve seg fremover og holde strekket i 15 til 30 sekunder. Bytt bena og gjenta strekk på venstre ben.
For mer effektiv strekking, prøv å praktisere yoga eller pilates. Begge øvelsene øker kalvets muskelton og forlenger musklene veldig dypt. Ifølge nettstedet calfreduction.net, forlenger yoga og pilates musklene, noe som resulterer i redusert kalvestørrelse.
cardio
Kalvmuskulaturen er veldig stor, og inneholder sannsynligvis fettvev. Når fett samler seg i et område, kan det gjøre at den spesifikke delen av kroppen blir større enn du vil. En viktig del av et vekttapsprogram er kardioøvelse. Kardio øvelse omfatter mange former for trening, som lar deg velge den aktiviteten du liker mest. Sett et daglig mål og ta minst 30 minutters kardioøvelse. Velg en aktivitet som bruker kalvene dine og holder deg i bevegelse hele tiden. Turgåing er den mest grunnleggende form for kardioøvelse som forårsaker vekttap og gode resultater på kalvemuskulaturen. Walking brenner kalorier og bidrar til å gjøre kalvene tynnere. Den mest avanserte former for cardio inkluderer basketball, løping, svømming, elliptisk og ski.
Styrketrening
Fordelene med styrketrening går utover den stereotype ideen til menn med store, voluminøse muskler. Styrketrening kan også brukes til å få en lean kroppsbygning, tone musklene og brenne fett. Hvis du har store kalvemuskler, unngå ikke å utføre styrkeopplæring av frykt for å la dem bli større. Nøkkelen er å fullføre de rette aktivitetene i riktig størrelse med riktig vekt.
Nettstedet Calfreduction.net anbefaler bruk av lave vekter og høye gjentakelser for å redusere størrelsen på kalven. I utgangspunktet betyr dette en lettere vekt som gjør det mulig å fullføre to til tre sykluser med 12 til 15 repetisjoner per øvelse. Prøv å fullføre lavvekten og høy repetisjonstrening i to til tre sykluser minst en eller to ganger i uken.
Kalvløftøvelsen er enkel og effektiv for å redusere størrelsen på kalven. Du trenger ikke å løfte vekter, eller du kan bruke noe som ligner 5 kg dumbbells. Stå med en hantel i hver hånd med føttene dine sammen eller opptil seks inches fra hverandre. Løft dine hæler av gulvet; trykk på underkroppen av kroppen din ned og ned.
En annen stor kalvreduksjon er treningsløftet. Sitt i en stol med ryggen rett og føttene flatt på gulvet. Sett en hantel på toppen av ett kne og løft kalven din. Bytt til det andre benet og gjenta det samme antallet kalvehøyder.