Innhold
En av de viktigste grunnleggende for basketball er å kaste ballen riktig. Kastende øvelser kan hjelpe nybegynnere å utvikle gode vaner, som inkluderer å lære de riktige teknikkene. Gjentakelse av disse oppgavene kan også bidra til å forbedre prosentandelen av trefftreff.
banen
Del ditt lag i grupper slik at det ikke er mer enn tre spillere i hver kurv. Hver spiller skal være 60 cm fra kurven, en foran og en annen to på hver side. Plasser den omstridte basketballen i hendene på en spiller med palmer vendt oppover. Armen skal danne en 90 graders vinkel og tricepsene skal være parallelle med gulvet. Håndleddet skal bøyes og fingrene skal være åpne. Øynene vil fokusere på fronten av felgen. Spillerens knær bør bøyes komfortabelt og føttene justeres til kurven. Med en hånd vil han kaste ballen. Pass på at hver spiller våkler en håndledd og holder den andre. La spilleren hente ballen og gjenta prosessen minst 50 ganger.
Frikast
Del teamet ditt i grupper på to eller tre. Simulere en spillssituasjon ved å ha hver spiller spill en etter en, som er et vanlig fritt kasteformat. Hvis en spiller treffer sin første tonehøyde, spiller han en annen. Hvis han savner den første, vil han ikke få en ny sjanse. For hvert gratis kaste mislykket, må spilleren løpe rundt for å simulere trettheten som oppleves under et spill. Løpet vil også hjelpe spillere med å fokusere på sine frie kaster.
To-rads brett treningsøkt
For å gjøre denne øvelsen, del ditt lag like i to grupper og juster dem på motsatte sider av frispissen. Den rette linjen vil være kastlinjen og den venstre linjen vil være returlinjen. Begynn med å ha den første spilleren drible og score en skuff. Den første spilleren på returlinjen må hente ballen og sende den til neste spiller på kastlinjen. Hver kupp returnerer til rebound-linjen og rebound-spilleren vinner. Etter at hver spiller har laget omtrent fem skuffer på høyre side, beveger du sidelengs slik at venstre linje er nå kastelinjen. Fortsett til spillerne har laget minst fem trekk på venstre side.