Innhold
Å bruke en tredemølle for vekttap er en fin måte å fortsette ditt vekttap program i løpet av de tidene da du ikke ønsker å trene. Du har sikkert lagt merke til en "fettforbrenningssone" på tredemølle. Denne øvelsen består av en lav intensitetstrening på ca. 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som teknisk brenner mer fett. Dette kan imidlertid ikke være den beste hastigheten å bruke på tredemølle når du vil miste fett. For å miste mer fett, må du brenne så mange kalorier som mulig.
Den fete brenningsonen
En hastighet på 5,6 km / t på tredemølle bør være den hastigheten som er valgt for din trek. Ved denne hastigheten bør du være i et relativt raskt tempo og din hjertefrekvens skal øke. Dette er sannsynligvis hastigheten på fettforbrenningsområdet i tredemølleinnstillingene.
Selv om prosentandelen fett som brennes ved denne hastigheten er høyere enn i løp eller gå, vil du faktisk brenne et par gram mer fett samlet ved å øke hastigheten til 8 km / t, hvor raskt du vil være i et tempo av cooper. Ved denne hastigheten forbrenner du flere kalorier, noe som følgelig betyr høyere fettforbrenning.
Mellomopplæring av høy intensitet
Ved hjelp av høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT, får du en alternativ måte å brenne fett på en tredemølle. I denne teknikken bytter du intense aktivitetsperioder med gjenopprettingsperioder. Dette bidrar til å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med treningsrutinen.
Start med en 5,6 km / t gange i fem minutter for å varme opp. Så øk hastigheten til 10 km / t - en hastighet der du må løpe fort. Kjør i bare 30 sekunder og slipp deretter hastigheten opp til 8 km / t for en gjenopprettingsløp i to minutter. Bytt mellom jogging og jogging seks til åtte ganger før du er ferdig med treningen.
Bruke skråning
Ved å bruke tilt-funksjonen på tredemølle er en annen måte å få en treningsøkt på en tredemølle, noe som fører til at du mister fett. Med denne teknikken kan du opprettholde hastigheten ved 8 km / t hvis du vil ha en løpende treningsøkt eller 5,6 til 6,5 km / t hvis du vil ha en treningstrening. Begynn med en lett oppvarming og begynn å øke skråningen. Etter å ha gått på samme tiltrytme i et minutt, kan du slippe det for å hoppe tilbake. Gjenta hvert par minutter. Jo høyere nivået av helling er valgt, jo mer intens treningen og jo mer fett vil du brenne.