Innhold
Riktig ernæring og vitamininntak er viktig for helhetens helse. Dens mangler påvirker kroppen negativt, og en god balanse kan øke ytelsen til muskler eller celler. Ved å undersøke vitaminer for å forbedre hjernens funksjon i en pedagogisk setting, har forskere funnet ut at C-vitamin øker hjernekapasiteten generelt, og vitamin E beskytter hjerneceller mot skade; men B-komplekse vitaminer har vist seg å være mest effektive for hjernens helse. Inntak av tilstrekkelige mengder B-komplekse vitaminer, spesielt B6, kan stimulere pedagogiske evner.
Sentralnervesystemet
Alle B-komplekse vitaminer påvirker sentralnervesystemet, som består av ryggmargen og hjernen. Et velfungerende sentralnervesystem gjør det mulig å transportere mer oksygen til hjernen, og skape bedre kognitiv funksjon. En blanding av B-vitaminer finnes i matvarer som lever, grønne bønner, linser og egg.
makt
Mange av B-vitaminene bidrar også til å konvertere blodsukkeret til energi. Tretthet påvirker hjernens funksjon, slik at inntak av B-vitaminer (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin) og B5 (pantotensyre) i dietten kan forbedre læring. Kosttilskudd solgt på apoteket inkluderer vanligvis en god blanding av disse næringsstoffene.
Vitamin B6
Studier viser at vitamin B6 (pyridoksin) forbedrer hukommelsen. Dette vitaminet hjelper kroppen til å produsere nevrotransmittere, kjemiske midler som hjelper hjerneceller til å sende informasjon til hverandre. Denne overføringen er viktig for minnet. I en studie viste deltakerne som fikk 75 mg vitamin B6 i dietten økt hjernefunksjon, spesielt i minnet (se "Referanse 3").
mangel
Lavt nivå av B-komplekse vitaminer, spesielt B6, var relatert til Alzheimers sykdom og andre minneproblemer hos eldre. Supplering av B6 før problemer oppstår kan derfor bidra til å forhindre kognitive problemer og dermed øke minnet hos yngre individer.
Anbefalt dagpenge
Den anbefalte daglige dosen av vitamin B6 varierer fra litt over 1 mg for ungdom til 1,3 til 2 mg for voksne, avhengig av alder, kjønn og generell helse. University of Maryland Medical Center anbefaler at du tar mindre enn 100 mg per dag, med mindre legen din på annen måte regisserer det. Doser over 200 mg kan forårsake nevrologiske problemer. Et B-vitamin supplement er tilstrekkelig for de fleste voksne i god helse. B6 finnes også i proteiner som fisk, kylling, kalkun og biff; potet peeling; frukt som vannmelon og banan; helkorn og soya.