Innhold
- introduksjon
- Tenk kort sikt
- Lag prefabrikkerte dietter
- Hopp over måltider
- Ikke sett bort tid til å spise og ingenting annet
- Fullstendig eliminere en type mat
- Ikke utfør fysiske aktiviteter
- Å lage måltider som "belønning"
- Ikke drikk vann
- Nyt fester og helger.
- Overgi og gi opp
introduksjon
Opprettholde riktig vekt er viktig for fysisk og følelsesmessig helse. De positive effektene av en ideell vekt er nært knyttet til forebygging av ulike sykdommer, spesielt hjertesykdom. I tillegg er det en viktig faktor for å opprettholde selvtillit. Hvis du vil gå ned i vekt - spesielt hvis du har prøvd det ved andre anledninger uten suksess - unngå følgende feil og du vil oppnå de forventede resultatene.
Tenk kort sikt
Unngå å tenke på å miste vekt bare for å "få det bra" ved spesielle anledninger eller ferier. Det handler ikke om å gjøre en fest eller en strandpåvirkning, men om å føle deg bra om deg selv gjennom hele året og holde deg frisk i resten av livet ditt. Så tenk langsiktig: hvordan vil du være om ti år? Denne tenkningen gir deg mulighet til å sette konkrete og oppnåelige mål. En annen øvelse er å lete etter grunner til å gå ned i vekt. Hvis overvekt forårsaker vanskeligheter mens du leker med barn, tenk på hvordan noen få pounds mindre ville forandre din livsstil.
Lag prefabrikkerte dietter
La den publiserte dietten der ute, som "månediet" eller "sitron dietten". I tillegg til å være dårlig for helse, virker de ikke for flere grunner. Unngå også å utføre diett laget for andre mennesker: det som virket for din venn, kan ikke fungere for deg, siden hver metabolisme er unik. Det beste å gjøre er å konsultere en diettist, som vil be om medisinske undersøkelser for å forberede en riktig spiseplan for stoffskifte og livsstil. Ikke glem: Den beste dietten er en som bare var planlagt for deg.
Hopp over måltider
Hopp over måltider er en dårlig beslutning, spesielt av to grunner. Den første er at når du ikke lenger tåler sult, vil du ende opp med å spise det første alternativet som er tilgjengelig. Den andre grunnen er kanskje mindre kjent: Når du slutter å spise mat i lengre tid, aktiverer kroppen din "overlevelse" -modus. Det betyr at stoffskiftet ditt forstår at du går gjennom en tid av knapphet og aktiverer energilagringssystemet (drivstoff for dets funksjon), forsinker eller avbryter vekttap. Så det beste å gjøre er å spise hver tredje time, i riktige deler.
Ikke sett bort tid til å spise og ingenting annet
I dag er det vanskelig å skille litt tid bare for å spise. De fleste gjør dette mens de ser på fjernsyn, avslutter en jobb, eller diskuterer et emne. Men disse er dårlige manerer som gjør det vanskelig å kontrollere hvor mye vi spiser og innser når vi er virkelig fornøyd. I tillegg spiser det raskt eller under press sår, økende surhetsgrad og fordøyelsesproblemer. Du bør respektere tiden til hovedmåltider, innta maten langsomt, i små mengder, og tyg maten godt.
Fullstendig eliminere en type mat
Den vanligste feilen mellom dietter er å fullstendig forlate bestemte matvarer (mel, fett, sukker etc.) for å miste vekt raskere. Men i tillegg til å være en midlertidig løsning, begrenser restriksjonene kroppen fordi den trenger en tilstrekkelig kombinasjon av proteiner, karbohydrater og fett til å fungere godt. Også frata deg selv om visse matvarer kan forårsake frustrasjon, noe som fører deg til å gi opp på det opprinnelige målet. På den annen side kan en ernæringsfysioter gi deg råd om riktig mengde inntak av bestemte matvarer. Husk at det ikke handler om å se bra ut, men om å være sunn!
Ikke utfør fysiske aktiviteter
Ikke å gjøre fysiske aktiviteter på grunn av mangel på tid eller vilje er en annen hyppig feil når du vil gå ned i vekt. Kroppen bør eliminere forekomster av ekstra fett og styrke musklene og krever derfor at du utfører en lett til moderat aktivitet minst tre ganger i uken. I tillegg til å akselerere stoffskiftet og hjelpe deg med å nå målet ditt, frigjør fysisk aktivitet "lykkehormonet" og styrker muskler og bein. Søk etter oppfølging av en idrettsutøvere på et lokalt treningsstudio eller ta en daglig tur i ditt eget nabolag.
Å lage måltider som "belønning"
Vi er eksperter i å finne ut unnskyldninger og forhandle når vi møter en gastronomisk fristelse. Løgnen om å si "bare denne gangen" eller "Jeg fortjener øvelsen jeg har gjort", er den som har lyst på feil og skyld som følger. Hvis du finner det vanskelig å nekte disse "belønningene", erstatt dem med mindre kaloriinneholdende versjoner, for eksempel en kostholdig yoghurtis i helgene. I løpet av uken har du alltid frukt til hånden og utøve viljestyrken din.
Ikke drikk vann
Ikke drikkevann eller erstatte det med smaker, kostholdsdrikker eller te er en vanlig feil. Selv om det er usikkert, er vann den essensielle væsken for livet og hoveddelen i kroppen vår, og det er viktig at vi konsumerer det daglig. Det anbefales å drikke minst to og en halv liter vann per dag. Du kan velge flaskevann og supplere det med juice, men ikke helt eliminere inntaket av denne vitale væsken. Hydrering av kroppen er et emne som må tas veldig alvorlig.
Nyt fester og helger.
Det er umulig å ikke delta på fester og møter, spesielt i helgene. I slike tilfeller, ikke kast bort innsatsen i løpet av uken på grunn av en ekstra tallerken eller et glass. Planlegg hva du vil spise og drikke og om mulig spise noe hjemme før du reiser for å møte behovene til kroppen din på forhånd. Husk at alkoholholdige drikkevarer inneholder tomme kalorier, noe som betyr at de ikke gir noen næringsverdi. Avgrens inntaket ditt til ett eller to briller.
Overgi og gi opp
Siden kroppen er vant til bestemte mengder og kvaliteter av mat, vil det i løpet av de første ukene være vanskelig å opprettholde en ny diett. I tillegg vil kroppen din trenge tid til å tilpasse seg forandring og starte vekttap. Det er sannsynlig at balansen vil fortsette å indikere den samme vekten eller til og med litt økning, spesielt hvis du trener med vekter. Hvis du har vært sakte for å gå ned i vekt, trenger du også tid til å miste den. Uansett, hold fast i denne perioden av justering - prøv å tenke på det som en annen livsstil i årene som kommer.