Innhold
- introduksjon
- Kok mer
- Spis bedre
- Studere mer
- Slutte å røyke
- Hold et budsjett
- Redusere gjeld
- Bli organisert
- Reduser alkoholforbruket
- Kom i form
- Tilbring mer tid med familien
introduksjon
Skriv inn år, år ut og gjør beslutninger for å forbedre oss selv. De virker mer tilknyttet i akademiene, restaurantene serverer flere salater og folket reduserer sigarettene, drikkene og utgiftene. Å lage en oppløsning er en ting, men faktisk følger det hele året kan det være en mektig kamp - det er vaner i hele livet som du prøver å forandre. Kafi A. Martin, en helse- og livsspesialist og konsernsjef i Island Sweat, tilbyr sine tips for å holde fokus. Kort sagt, tenk langsiktig.
Kok mer
Å lagre flere måltider hjemme er et av de vanligste Nyttårs resolusjoner, men det kan være skummelt hvis du ikke føler deg komfortabel på kjøkkenet. "For startere, velg et måltid som er lett å lage," forklarer Kafi. Tenk på egg til frokost eller kylling til middag. "Her er nøkkelen å ikke overbelaste deg selv ved å prøve å lage mat alle rettene med en gang. Velg en lett tallerken først, master den og legg til en annen."
Spis bedre
Å spise mesteparten av måltidene hjemme er den raskeste måten å spise sunnere på. Likevel vil du sannsynligvis spise ute. I restauranter, vær ikke redd for å være kresen. Be om separate sauser og pålegg, bestil maten din i olivenolje istedenfor andre fettstoffer, hopp over appetittvekkene og be om vann å drikke. I vennens hjem kontrollerer du porsjonene og gir opp kaloririke drikker.
Studere mer
Hvis du tenker på å gå tilbake til skolen, foreslår Kafi at du "skriver ned grunnen til at du går tilbake til skolen på toppen av hver notatbok eller notatbok du bruker." Den konstante påminnelsen, sier hun, vil holde henne fokusert og motivert gjennom vanskelige leksjoner og tester, selv når balansering av skole med liv og arbeid virker umulig.
Slutte å røyke
Denne oppløsningen kan være vanskeligere å opprettholde enn de andre, siden kroppens avhengighet til nikotin kanskje ikke er lett å overvinne. Noen kan stoppe umiddelbart, men andre må bevege seg gradvis for å kvitte seg med avhengighet, og det er ingenting galt med det. Invester i produkter som kan hjelpe deg med å bli fri fra avhengighet. I tillegg ber Kafi å "vurdere hva som utløser stresset ditt og kontrollere det før du prøver å bli kvitt avhengigheten," siden røyking vanligvis er en vane for å lindre spenningen.
Hold et budsjett
"Et budsjett er hvordan du kontrollerer pengene dine og sikrer at det ikke vil kontrollere deg," sier Kafi. Tenk på budsjettet som en økonomisk frihet, ikke en begrensning. For å følge denne oppløsningen foreslår hun at du setter en liten månedlig belønning for deg selv som en gave for en måned med suksess. Ta et bilde av den belønningen (et måltid, en tur til manikyret, et nytt antrekk) og la det være i sikte slik at det hjelper deg med å fortsette med oppløsningen.
Redusere gjeld
Det spiller ingen rolle om du skylder tiere, hundrevis eller tusenvis av dollar. Redusere denne gjelden krever dedikasjon og flid.For å komme i gang må du ikke komme inn i mer gjeld og bruke i stedet bare det du har. For å redusere gjelden du allerede har, liste dem alle, fra de minste til de største. "Start med å betale mindre gjeld," forklarer Kafi, og forklarer at bonusen ved å betale dem kan motivere deg til å jobbe med større gjeld også. Kontakt om nødvendig en finansiell ekspert for å hjelpe deg med å lage en angripsplan.
Bli organisert
Er du druknet i rotet? Prøv å kvitte seg med så mange papir som mulig og lagre informasjonen digitalt, ifølge Kafi. "Med en elektronisk kopi kan du kvitte seg med papiret og umiddelbart begynne å holde plassen pent og organisert," sier hun. For den normale organisasjonen av huset, se alt du har og doner alt du ikke bruker. Kjøp oppbevaringsbeholdere av alle størrelser, betegne et sted for hver ting og identifiser beholderne. "Å designe en plass for hvert element hindrer dem i å bli blandet og vanskelig å finne," sier hun.
Reduser alkoholforbruket
For å redusere alkoholinntaket ditt, må du først vurdere hvor du drikker mest. "Hvis du drikker sosialt, går du til mindre hendelser der andre drikker og gjør mer fysisk aktivitet, for eksempel skøyter eller fotturer," forklarer Kafi. "På den måten fortsetter du med dine sosiale interaksjoner, men ikke hvor vanlig drikking er." Hun sier å være oppmerksom på humøret ditt hvis du drikker alene. Når du forstår hvilke utløsere som vil, prøv å unngå det og finn andre måter å håndtere eller lindre de følelsene.
Kom i form
Å trene og komme i form krever en endring i livsstil - ikke et midlertidig regime. "For å komme i form, må du engasjere seg i en aktivitet du elsker, i en tid da du er helt fokusert på deg selv, og bare på deg," forklarer Kafi. "Legg til side en time hver dag bare for deg. På dette tidspunktet gjør du den sporten du liker best." Hvis du hater å kjøre, ikke kjør. I stedet kan du prøve å danse, gå på skøyter eller til fots. Hvis du liker sport, være en del av et fellesskapsteam. Hvis du elsker utendørs, kan du gå på tur eller sykle.
Tilbring mer tid med familien
Å bruke god tid sammen med familien din kan være vanskelig fordi det krever å balansere agendaen til flere personer. Nøkkelen er å planlegge og finne noe morsomt som du alle liker. "Omvendt velger du en aktivitet som alle kan gjøre og angir en bestemt tid hver uke," forklarer Kafi. "Selv om det er en spillnatt hjemme, sett hendelsen på kalenderen din så du ikke sjekker noe for samme tid ved et uhell."