Innhold
- introduksjon
- Lytt til sanger for å holde deg i søvn
- En god samtale er flott for å skremme søvnen
- Unngå matvarer som forårsaker døsighet
- Ta vare på visse medisiner
- Aktiver hjernen ved å holde munnen i bevegelse
- Gjør regelmessige stopp
- Hold windows åpne
- Unngå mindre gunstige reisetider
- Ta de nødvendige forholdsregler
introduksjon
Reise er en del av våre liv, enten på ferie eller på jobben. Det er vanlig å reise på helligdager og helger for å besøke forskjellige steder og nyte severdigheter i andre regioner. Problemet er at mange mennesker ikke kan holde seg våken, fordi søvn snart oppstår på grunn av monotoni av veiene. Dette forstyrrer sikkerheten til alle og kan forårsake alvorlig skade på de som reiser hele tiden. Lær noen tips for å bekjempe søvn under reise.
Lytt til sanger for å holde deg i søvn
Musikk kan være en sterk alliert når det gjelder å bekjempe søvn. Når vi hører en sang under reisen, kan vi følge tekster og melodi, vekke hjernen og forhindre søvn i å vises. Husk at sjåføren ikke kan bli plaget av støyen, så sett lyden til en høyde som ikke forstyrrer noen fordi sjåføren har ansvaret for å lede deg til destinasjonen. Unngå sanger med svært stille melodier som i stedet for å våkne stimulere søvn. Forslaget er å lytte til gledelige sanger med avslappede tekster som oppfordrer alle i løpet av turen, men uten overdrivelse.
En god samtale er flott for å skremme søvnen
I tillegg til musikk er samtalen et utmerket alternativ for å holde folk våken til lange reiser. Start en interessant samtale med andre reisende, slik at føreren blir for distrahert. Snakk om vanlige historier, vurder interessante fakta og kommentere forventninger og planer for turen. Dette er en flott mulighet til å bli kjent med de som følger deg i samme kjøretøy, hvis det er tilfelle. Unngå å diskutere problemer eller frustrasjoner da dette fører til ubehag og slutter de fleste samtaler. Hyggelige og livlige emner er velkomne.
Unngå matvarer som forårsaker døsighet
Ja, det er mat som gir søvn. De har vanligvis tryptofan, et stoff som forårsaker døsighet umiddelbart, og forårsaker at hjernen sender avspenningskommandoen til kroppen. Blant disse matene er salat, rødt kjøtt, bananer, lidenskapsfrukt, visse typer te og noen frokostblandinger. Tunge måltider, som bruker mye karbohydrater, kan også forårsake ubehag og døsighet under reisen. Vær så oppmerksom på hvilken type mat du spiser før du reiser, og dermed hindre søvn fra å ødelegge turen eller gjøre det vanskelig for deg å konsentrere deg om rattet.
Ta vare på visse medisiner
Noen medisiner er i stand til å slappe av i kroppen og lett fremkalle søvn. Stoffer som finnes i antiinflammatoriske midler, anti-depressiva og andre typer medisiner kan kompromittere oppmerksomheten. Selv en uskadelig anti-influensapille eller en tablett mot bevegelsessykdom kan føre til døsighet, avtagende reflekser. De forstyrrer motoriske ferdigheter, som virker direkte på sentralnervesystemet. For å unngå denne risikoen, les pakningsbladet nøye og kontroller produsentens råd i henhold til dette. Hvis instruksjonene rapporterer muligheten for redusert refleks eller døsighet, må du unngå å ta medisinen, spesielt hvis du er bilføreren.
Aktiver hjernen ved å holde munnen i bevegelse
Hjernen forblir aktiv når vi mate, og gjør oss våken, i den typiske "tilstanden av oppmerksomhet", som spesialister kaller det. Hvis du ikke er føreren av kjøretøyet, drikk brus eller juice, drikk vann, tygge kuler eller lag små snacks mens du reiser, og hold hjernen aktiv. Hvis du er sjåføren, prøv tyggegummi eller godteri og unngå å spise mens du kjører bilen, slik at du ikke blir distrahert.Husk at, i henhold til den brasilianske trafikkode, forplikter sjåføren seg til å bryte ved fôring under kjøring. Disse enkle handlingene vil holde tankene aktive og vil våkne søvn.
Gjør regelmessige stopp
Når kurset er langt, er det viktig å planlegge vanlige stopp for å hvile sinnet og forlenge kroppen. Besøk restauranter, turistbutikker eller andre steder som vekker interesse og aktiverer velværeopplevelser mens du reiser. Dette vil hjelpe både passasjerene og sjåføren i kampen mot døsighet. Ta en drink, ta et dypt pust, ha en fin matbit og strekk kroppen din, få nok hvile før du går på vei. Kaffe, energidrikker og naturlig juice er blant de anbefalte drikkene for å gjenopplive sinnet og gå tilbake til kurset med mer ånd.
Hold windows åpne
I visse tilfeller er søvn så vedvarende at det ikke er noe bedre enn å åpne vinduene og la den friske vinden slå ansiktet. Unngå imidlertid å følge dette forslaget lenge, fordi søvn er vedvarende og nesten ikke kan overvinnes med vår viljestyrke. Se etter et trygt sted å stoppe og vekke sinnet og kroppen. Ofte er det beste å overgi og la kroppen hvile helt med god natts søvn, spesielt når reisen er lang eller etter en trettende dag. Kjør aldri etter mer enn 19 timer på rad.
Unngå mindre gunstige reisetider
Det er vitenskapelige studier som bestemmer de verste tider for å reise, med tanke på at kroppene i disse tider har en tendens til å redusere våkenhetsnivået, bli mer utsatt for døsighet. Ifølge CEMSA er det mer risikabelt å kjøre mellom 12 og 14 timer, samt mellom 8 og 5 timer, uavhengig av tungt inntak av mat eller medisin. Så, forslaget er å dra nytte av disse tider for å slappe av og, når det gjelder natten, finne et trygt sted å stoppe for en god natts søvn.
Ta de nødvendige forholdsregler
Blant de viktigste årsakene som utløser tretthet og døsighet så snart reisen starter, er mangel på planlegging og rush for å få alt i orden og forlate. For å unngå disse lidelsene er det beste alternativet å forberede seg rolig og på forhånd. Så pakk posene dine minst en dag før avreise, prøv å få en god natts søvn dagen før og mat riktig. Husk at til tross for forholdsregler, er det vanskelig å kontrollere søvn når den kommer. Hvis det ikke er noe som er uskarpt bak hjulet, må du ikke skyve det. Stopp kjøretøyet og hvile.