Innhold
- Oversikt
- Blåbær (blåbær)
- Villaks
- Pistasj
- Whey protein
- gresk yogurt
- Kaffe
- Kjempe abbor
- Havre
- rødvin
- Spinat
- Korn
- Helkorn
- Kanel
- Bitter sjokolade
- Gurkemeie
- Søtpotet
- Grønn te
- Vannmelon
- Hamp
- Ørret
Fysisk trening og et sunt kosthold er de beste (ikke-kirurgiske) måtene å få deg til å se år - eller til og med tiår - yngre ut. I tillegg har visse matvarer egenskaper som forbedrer huden, øker energi og til og med hjelper til med å forhindre sykdom. Legg til kostholdet ditt alternativene som er foreslått av lege Chris Mohr, eier av Mohrresults.com, og opplev de mange fordelene.
Oversikt
Fysisk trening og et sunt kosthold er de beste (ikke-kirurgiske) måtene å få deg til å se år - eller til og med tiår - yngre ut. I tillegg har visse matvarer egenskaper som forbedrer huden, øker energi og til og med hjelper til med å forhindre sykdom. Legg til kostholdet ditt alternativene som er foreslått av lege Chris Mohr, eier av Mohrresults.com, og opplev de mange fordelene.
Blåbær (blåbær)
Disse små fargede fruktene har høyt fiberinnhold, er fylt med vitaminer og mineraler, og er en utmerket kilde til antioksidanter som hjelper til med å beskytte hjernen og huden.
Villaks
Når vi eldes, er det vanlig at hjernefunksjonen begynner å avta. Imidlertid kan noen typer fett, som omega 3 i villaks, beskytte hud, hjerne, øyne, hjerte og ledd. American Heart Association of the United States foreslår å spise opptil 375 gram fisk per uke.
Pistasj
Disse små grønne nøttene er ikke bare veldig næringsrike, men har også større fordeler enn andre nøtter. I følge en studie publisert av den amerikanske avisen Appetite, konsumerte folk 41% mindre kalorier da de ble tilbudt avskallede valnøtter sammenlignet med de som allerede var skrelt.
Whey protein
Når vi blir eldre, begynner muskelmassen å forverres med omtrent 1% per år. Dette tapet genererer en ond sirkel (tap av muskler innebærer for eksempel et langsommere stoffskifte, tap av koordinasjon og balanse). Heldigvis kan kombinasjonen vekttrening og litt "magi" gjennom meieriprodukter (isolert myseprotein) gjøre underverker for helsen din. Prøv å lage en jevn blanding med blåbær, og det vil være en dobbelt gevinst. Whey protein kan bli funnet i de beste supermarkedene.
gresk yogurt
Denne typen yoghurt har en dobbel mengde protein og halvparten av sukker som vanlig yoghurt har. Se etter gresk yoghurt som også har mindre laktose enn vanlig, noe som letter fordøyelsen.
Kaffe
Kaffe har et dårlig rykte, men det er ikke så ille som du kanskje tror. Problemet er hva du legger i kaffe (krem, søtningsmiddel eller sukker). Noen kilder antyder at kaffedrikkere er mindre sannsynlig å dø av hjertesykdom. Trenger du noen annen grunn til å nyte en god kopp kaffe? I tillegg kan det redusere risikoen for type 2-diabetes og Parkinsons sykdom.
Kjempe abbor
Denne fisken vises på menyen til mange restauranter og er veldig kontroversiell. Med halvparten av kaloriene til laks, men med samme mengde omega 3-fettsyrer, er det et utmerket alternativ rikt på næringsstoffer. Du kan også finne den i den frosne delen av naturlige eller organiske markeder.
Havre
De fleste får ikke nok fiber. Havre er en enkel måte å øke mengden av dette næringsstoffet. I tillegg til at fibre hjelper til med metning, kan de redusere risikoen for vektøkning gjennom årene, spesielt hvis de kombineres med andre smarte ernæringsmuligheter.
rødvin
Nei, det er ikke en skrivefeil. Vinen inneholder en kraftig antioksidant kalt "resveratrol". Dyreforsøk antyder at store mengder resveratrol kan forhindre død av hjerte- og hjerneceller. Det er grunnen til at du tar det. Kvinner skal ta et glass om dagen og menn opp til to.
Spinat
Dette grønne bladet er en energikilde med viktige næringsstoffer og er lett å legge til eggerøre, pasta eller som en base av en saus. Spinat er rik på lutein, som har påvist anti-aldringsegenskaper.
Korn
Visste du at mais er mer enn bare en fryd å spise på kolber? En studie fra University of Maryland fant at en fiberkomponent som finnes i mais kan forhindre at kreft utvikler seg. Forskerne spekulerer i at forbindelsen, IP6, som er tilstede i mais, får kreftceller til å slutte å reprodusere.
Helkorn
Det er stor kontrovers om korn virkelig er bra for kroppen, men de fleste av disse debattene ender med å håndtere mer innvirkningen av karbohydrater på kroppsfettnivået enn kornene selv. Sannheten er: i mange studier har fullkorn vært assosiert med å forhindre kolesteroloppbygging i arteriene. Og, som mange ting i livet, er stikkordet moderering.
Kanel
Forskning viser at kanel kan redusere oppbyggingen av insulin etter mat. Og jo mer kontrollert insulinet er, desto mindre sannsynlig er det å ha kroppsfett. Legg til ¼ av en teskje i favorittmatene dine - yoghurt, havre, ostemasse eller milkshake - og ikke bare vil du nyte noe velsmakende, men det vil også bidra til å slanke livet.
Bitter sjokolade
Du kan feire: mørk sjokolade er sunn! Forskning viser at mørk sjokolade - ikke melk eller hvit - har egenskaper for hjertehelsen. Å spise omtrent 30 gram mørk sjokolade om dagen er faktisk assosiert med lavt (dårlig) LDL-kolesterol og høyt (godt) HDL-kolesterol. Se etter en mørk sjokolade som har minst 70% kakao.
Gurkemeie
Her har du en ny grunn til å prøve indisk mat. Forskning fra Louisiana State University i USA fant at gurkemeie (også kjent som gurkemeie) - gult krydder som gir karrisaus farge - kan ha kreftdestruerende egenskaper. Årsaken: curcumin begrenser blodkarene i kreftceller og hemmer deres bevegelser. Du trenger ikke å gå til en indisk restaurant for å spise curcumin, bare legg til en skje eller to i kyllingen, grønnsakene eller risen.
Søtpotet
Søtpoteter inneholder lykopen, som beskytter huden mot skader fra ultrafiolette stråler. I tillegg inneholder de vitamin C, som produserer kollagen for sunnere hud.
Grønn te
Enten det er kaldt eller varmt, eller brukes som base for supper eller rangler, kan grønn te hjelpe deg med å se yngre ut. Faktisk har kinesisk forskning funnet at folk som drikker tre kopper grønn te om dagen har bremset aldringsprosessen. Årsaken: grønn te forbedrer sannsynligvis strukturen i DNA og forsinker krymping av celler som skjer under aldringsprosessen.
Vannmelon
Tomater er rike på lykopen. Gulrøtter i betakaroten. Og vannmeloner inneholder begge vitaminer som beskytter huden din og reparerer solskadede celler.
Hamp
Mange vet at laks er en kilde til omega 3, men det er også hamp. Hampfrø og olje er naturlige fuktighetskremer som hjelper huden med å beholde mer fuktighet og blokkerer noen av effektene av aldring. Spis rå frø eller tilsett litt hampolje til pommes frites.
Ørret
Vi nevnte at laks er et utmerket alternativ for å bekjempe aldring og ørret er det samme. Kroppen din trenger sunt fett fordi de beskytter cellene dine og fremmer lang levetid. Men grunnen til at ørret er utmerket er at den er rik på EPA, en fettsyre som bekjemper kortisol (stresshormonet). Prøv å lage en ørret i en panne med to ss olivenolje. Stek på hver side i fem minutter eller til skalaen er slik du vil ha den. Vi anbefaler å koke ørreten med olivenolje.
