Innhold
Å kvitte seg med fettet i ribbeinsregionen er en vanskelig oppgave, men det er veldig givende hvis du lykkes. Fettet i den delen av kroppen er nesten alltid direkte relatert til fettet i magen. Når noen har fett som dekker den regionen og i ribbeina, kan de ha høy risiko for å utvikle hjertesykdom, få hjerneslag og andre helsekomplikasjoner. I så fall er det best å starte en vanlig treningsrutine som inkluderer muskelarbeid, kardiovaskulære aktiviteter og relaterte aktiviteter for å eliminere overflødig fett i ribbeina. Ved å jobbe muskler og gå ned i vekt ser personen mer fit ut og blir kvitt uønsket fett.
Trinn 1
Gjør kardiovaskulære øvelser minst tre ganger i uken. Velg en aktivitet du liker å gjøre. For eksempel: løping, hoppetau, kickboksing eller sykling. Gjør en øvelse som øker pulsen, tvinger pusten og får deg til å svette. Tren i minst 40 eller 60 minutter om dagen i den ukentlige serien.
Steg 2
Lag en serie sykler på bakken. Ligg på gulvet på ryggen. Hvis du vil, bruk en matte eller yogamatte for å bli mer komfortabel. Løft bena, bøy knærne i en 90 graders vinkel og legg hendene på sidene av hodet. Skinnene dine (skinnebenet) skal være rette og i plan med gulvet. Flytt venstre albue til høyre kne og rett venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta de samme bevegelsene, men ta denne høyre albuen til venstre kne. Gjenta de samme bevegelsene raskt til du har fullført 20 repetisjoner.
Trinn 3
Lag lange skrå forvrengninger ved hjelp av en medisinball. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hold ballen med begge hender foran brystet, før den sakte til venstre side mens du roterer overkroppen og ta den tilbake foran brystet. Gjenta bevegelsen for høyre side. Fortsett med øvelsen, flytt ballen til venstre og høyre side minst 20 ganger. Å gjøre aktiviteter som dette toner og styrker overkroppsmuskulaturen og hjelper til med å forbrenne fett.
Trinn 4
Reduser det daglige kaloriinntaket. For å gå ned i vekt, reduser kaloriene til 500 om dagen. Denne reduksjonen bidrar til å miste ca 450 gram per uke. Hold styr på dine daglige kalorier. For å gjøre dette, skriv ned alt du spiser og drikker på en notisblokk, og ikke glem å skrive ned mengden kalorier produktene inneholder. Beregn de totale kaloriene på slutten av dagen.
Trinn 5
Drikk mye vann. Å holde seg hydrert vil forhindre infeksjoner, eliminere giftstoffer og bidra til å levere næringsstoffer til kroppen din. Drikk åtte glass vann om dagen. Unngå brus, milkshakes, øl eller andre kaloririke drikker.
Trinn 6
Unngå stekt mat, ekstremt bearbeidet eller full av sukker og fett. Å konsumere usunne produkter bidrar til å danne fettet som ligger i ribbeinsregionen. Foretrekk matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn.