Innhold
Binyrene er små trekantede organer med ansvar for produksjon av kortisol og andre stresshormoner. Alvorlig eller kontinuerlig tretthet kan føre til redusert funksjon av disse kjertlene, noe som forårsaker adrenal insuffisiens. Ved inntak i forbindelse med en sunn livsstil kan adaptogener som astragalus, Siberian ginseng og rhodiola hjelpe til med binyrefunksjonen, og redusere skaden forårsaket av tretthet i kroppen.
Astragalus
Astragalus er en plante hjemmehørende i Asia og er en rot som ofte brukes i tradisjonell kinesisk medisin (TCM). Ifølge nettstedet Umm.edu har det antimikrobielle og antioksidantegenskaper som hjelper immunsystemet i kampen mot infeksjoner. Ved å bli direkte påvirket av stress, kan binyrene dra nytte av redusert stress i immunsystemet.
Ifølge Nih.gov støtter foreløpig forskning bruk av astragalus som en tilleggsbehandling for hjertesykdom på grunn av dets potensielt positive virkninger på hjertefunksjonen. På grunn av immunostimulerende egenskaper, bør den ikke tas av personer med autoimmune tilstander, som lupus og revmatoid artritt, uten tilsyn av en lege.
Siberian Ginseng
Siberian ginseng har blitt brukt i århundrer som en global immun- og toning-stimulator, som er verdsatt for sine positive effekter på kognitiv og fysisk ytelse. Ifølge Smart-Publications.com reduseres stress fra støy, varme og andre kilder, samt forbedrer stemning og gjenoppretting fra skade.
Sibirsk ginseng kan også forhindre uttømming av stresshormoner produsert av binyrene, noe som fører til en fullstendig forbedring av deres funksjon. Ifølge Niv.gov viste laboratoriemus som ble behandlet med ginseng økt motstand og overlevelsesrate når de gjennomførte stressende fysiske aktiviteter.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea - også kjent som gullrot - har blitt brukt til sine adoptivegenskaper i århundrer i både europeisk og asiatisk medisin. Som andre adoptere, kan rhodiola ha positive effekter på energi og velvære på grunn av sin evne til å redusere negative effekter av stress på kroppen.
Ifølge Lef.org, hjelper rhodiola til å forhindre adrenalforbrenning forårsaket av søvnmangel, overdreven forbruk av stimulanter som koffein og andre stressorer. Det antas å redusere en bestemt type stress som oppstår i sympathoadrenalsystemet.
Tilnærminger i livsstil
Mens adoptere kan hjelpe til med behandling av binyreutmattelse, er de mest effektive når de tas i forbindelse med en livsstil.
Noen faktorer som kosthold, mosjon og søvnkvalitet spiller en viktig rolle i binyrens funksjon. Spis et godt balansert kosthold fullt av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn, samtidig som du unngår stimulanter som koffein, noe som kan stresse adrenalene dine. Gjør 30 til 45 minutter daglig fysisk aktivitet, og sørg for at du sover minst syv (fortrinnsvis åtte) timer om natten.
Øvelse av fysiske aktiviteter kan bidra til å forandre måten kroppen og sinnet forstår på eksterne stressorer, og reduserer full binyrespenning. Dyp pusting, meditasjon, avislesing og andre avslappende aktiviteter kan forhindre eller redusere kroppens respons på stress når vanskelige livssituasjoner oppstår.