Innhold
Spinning-klassen (treningssykkel) tilbyr deltakerne en utmerket trening. Ikke bare brenner du noen hundre kalorier per klasse, men du har det også gøy å gjøre det. God musikk og en entusiastisk instruktør satte tonen for fantastiske Spinning-leksjoner. Hvis du er ny i klasser eller en erfaren profesjonell, er det viktig at du har sykkelen satt riktig opp. Se hvordan du justerer treningssykkelen.
Sykkelen
Hold deg nær treningssykkelsetet (også kjent som salen). Sittehøyden skal være på hoftenivået når du står ved siden av det.
Drei setehøydejusteringsknappen mot klokken. Trekk håndtaket ut for å løsne tappen fra hullet slik at du kan justere setehøyden.
Senk eller heng setet slik at det er omtrent på nivå med hoftene når du er ved siden av sykkelen.
Sett tappen inn i riktig setehøydehull og vri håndtaket med klokken for å låse den på plass.
Gå på sykkelen.
Ta en full pedal til bunnen av turen. Du bør ha en full benforlengelse uten å blokkere kneet. Hele forlengelsen skal gjøre at kneet kan være fritt eller til og med lage en svak kurve.
Ta en pedal fremover og en pedal bakover slik at de er i en rett linje (frontpedalen skal være i klokka 3 og den bakre pedalen i klokken 9). Hvis du legger en rett linje ned foran kneet, vil den synke direkte over midten av fremre fot. Hvis ikke, må du flytte setet fremover eller tilbake. Dette fremre kneet skal være i 90 graders vinkel. Du bør også kunne legge hendene komfortabelt på styret. Hvis du tror du virkelig strekker deg for å nå styret, må du flytte setet fremover.
Demonter sykkelen og juster seteposisjonen foran / bak. Drei igjen håndtaket mot klokken, trekk pinnen ut og flytt setet til ønsket posisjon. Plasser pinnen i det valgte hullet og vri håndtaket med klokken for å sikre posisjonen.
Kom foran på sykkelen og juster høyden på styret. Styrets høyde er mer et spørsmål om preferanse. Komfort skal være hovednøkkelen. Noen erfarne utøvere velger å holde styret lavt for å gå utendørs. Mange velger høyere styrehøyde for større komfort.