Innhold
Hjertet forkalkning, eller akkumulering av kalsiumplakk i hjertets arterier, har økt risiko for hjertesykdom eller hjerneslag. Små plakkbiter kan brytes og føres inn i blodet til kritiske punkter i kroppen og hjernen, og forårsaker alvorlig sykdom og død. Tallrike faktorer kan forårsake forkalkning, inkludert mangel på mosjon, en diett rik på fett og sukker, fedme og lavt inntak av vitamin K. For å redusere risikoen for å utvikle dette problemet, anbefaler leger generelt behandling med medisiner for kolesterol, diett, øvelser og andre livsstilsendringer.
Dårlig kolesterol
Høye nivåer av lipoproteiner med lav tetthet (LDL), eller "dårlig kolesterol", er en viktig indikator på potensielle problemer og er forbundet, sammen med nyresykdom, med forkalkning av blodkar i hjertet. LDL trenger inn i veggene i blodkarene og skaper skummende celler som danner kjerne av kalsiumavleiringer. High-density lipoprotein (HDL), eller "godt kolesterol", forhindrer forkalkning ved å føre dette stoffet fra arteriene til leveren for å behandle det. Å redusere LDL-nivåer er en av de mest effektive måtene å forhindre dannelse av forkalkningsplakk i blodårene.
Vegetabilske steroler
Medisiner spiller en viktig rolle i å redusere LDL, men endringer i kosthold og kosttilskudd kan også hjelpe i prosessen. Vegetabilske steroler hjelper til med å forhindre kalsifisering av hjertet og finnes i vegetabilske matvarer som nøtter, mais, ris og oljer. Steroler er fett som er så likt kolesterol at de blokkerer absorpsjonen i tarmene. Sakte absorpsjon av dette stoffet tvinger leveren til å utvise LDL fra blodet, og derved redusere kolesterolnivået. American Heart Association, i USA, anbefaler å spise fisk eller fiskeoljetilskudd ukentlig som en del av en diett for å redusere LDL og triglyserider, i tillegg til å forhindre hjertesykdom og hjerneslag.
Mat og ernæring
Flavonoider og tokotrienoler hjelper også til å senke LDL og totalt kolesterol. Disse fordelaktige stoffene finnes i fersk frukt, grønnsaker, te og rødvin og fungerer som antioksidanter i kroppen. Tokotrienoler finnes i noen typer vegetabilske oljer, som raps, mais og olivenolje, så vel som hvetekim, bygg, sagpalmetto (en art av nordamerikansk palme), og i noen typer nøtter og korn. Tokotrienol er en variant av vitamin E, men det er ikke det eneste vitaminet som er nyttig for å fremme gode kolesterolnivåer og redusere dårlige kolesterolnivåer. Vitaminer C, B6, B12, K, niacin, folsyre og mineraler, som magnesium og selen, anbefales også for denne typen mat. I tillegg har proteinholdige aminosyrer og antioksidanttilskudd ekstrahert fra hagtorn, soya, hvitløk og druefrø blitt knyttet til lave nivåer av LDL og triglyserider i blodet. Å velge en diett med lite kolesterol og rik på frukt, grønnsaker og fullkorn er den riktige måten å stoppe forkalkning av arteriene. I en studie finansiert av National Institute of Health i USA, viste middelaldrende kvinner som spiser kaffe en reduksjon i risikofaktorer for forkalkning av blodkar, hjertesykdom og hjerneslag.
Livsstil
Faktorer relatert til livsstil er også viktige for å redusere risikoen for arteriell forkalkning. Tren regelmessig, slutte å røyke, redusere høyt blodtrykk, få tilstrekkelig hvile, redusere stress, kontrollere vekten og opprettholde sosial interaksjon, sammen med riktig ernæring og medisiner, for å bygge et sunnere vaskulært system.