Innhold
- Spis mens du trener for en kroppsbyggingskonkurranse
- Trinn 1
- Steg 2
- Trinn 3
- Trinn 4
- Mat en uke før konkurransen
- Trinn 1
- Steg 2
- Trinn 3
- Trinn 4
- Trinn 5
Kroppsbygging krever disiplin og konstant tilpasning av diett- og treningsprogrammer. For å gjøre det bra i konkurransen, trenger du kroppsbygging og besluttsomhet for å være sunn og atletisk. Mens du trenger et høyt kaloriinnhold, høyt karbohydrat diett under trening, må du også lære å spise før en konkurranse for å få fordelen du trenger for å vinne.
Spis mens du trener for en kroppsbyggingskonkurranse
Trinn 1
Spis protein til hvert måltid, både i ditt vanlige og konkurransedyktige kosthold. Protein er viktig for å bygge muskler og miste fett. Du kan få det fra mat som magert kjøtt, kylling, fisk, eggehviter, frukt, grønnsaker og rister.
Steg 2
Velg komplekse karbohydrater som fungerer bra med protein for å holde deg mett lenger og for å gi deg den energien du trenger for vekttrening og aerob trening. Komplekse karbohydrater finnes i fullkorn og havre.
Trinn 3
Hold deg hydrert. Sportsdrikker og vann hjelper kroppen din enormt under trening.
Trinn 4
Spis små måltider hver tredje time for å holde kroppens energinivå konstant. Selv om de er snacks, bør de inneholde proteiner og fett, uten mye raffinert sukker, for å holde blodsukkernivået stabilt og tankene klare.
Mat en uke før konkurransen
Trinn 1
Øk inntaket av vann og natrium og reduser kalorier og karbohydrater en uke før konkurransen.
Steg 2
Kutt inn natriuminntaket på halvparten to dager før konkurransen, og kutt det helt en dag før konkurransen.
Trinn 3
Fjern vannet fra kostholdet ditt dagen før du konkurrerer.
Trinn 4
Ha på karbohydrater dagen før konkurransen din for å utvide musklene dine, noe som gjør dem mer fremtredende.
Trinn 5
Gi deg selv små godbiter i dagene etter konkurransen. Kroppen din vil bli tvunget til det ytterste, og en langsom økning i glukose og illusjonen av normale spisevaner vil få deg til å føle deg godt fysisk og mentalt.