Slik Feed før en bodybuilding konkurranse

Innhold

• retninger
• Spis mens du trener for en bodybuilding-konkurranse
• Fôring en uke før konkurransen
• tips

Kroppsbygging krever disiplin og konstant tilpasning av dietter og treningsprogrammer. For å komme sammen i konkurranser trenger du fysisk og vilje til å være sunn og atletisk. Mens du kan trenge et høyt kaloriinnhold med høyt karbohydrat under treningen, bør du også lære å mate deg selv før en konkurranse for å få kanten som er nødvendig for å vinne.

retninger

Hva å spise før konkurransen (zdravkovic / iStock / Getty Images)

Spis mens du trener for en bodybuilding-konkurranse

1. Spis protein på alle måltider, både i vanlig diett og på konkurransedyktig diett. Protein er viktig for å bygge muskler og miste fett. Du kan få det fra mat som magert kjøtt, kylling, fisk, hvite hvitt, frukt, grønnsaker og rister.

2. Velg komplekse karbohydrater som fungerer godt med protein for å holde deg sated for lengre tid og å gi deg den energien du trenger for bodybuilding og aerobic trening. Komplekse karbohydrater finnes i fullkorn og havre.

3. Hold deg hydrert. Vann- og sportdrikker hjelper deg enormt under treningen.

4. Spis små måltider hver tredje time for å holde kroppens energinivå konstant. Selv om det er snacks, bør de inkludere proteiner og fett, uten for mye raffinert sukker, for å holde blodsukkernivået stabilt og ditt sinn klart.

   
   

Fôring en uke før konkurransen

1. Øk natrium- og vanninntaket og senk kalorier og karbohydrater en uke før konkurransen.

2. Reduser natriuminntaket halv to dager før konkurransen og kutt det ut dagen før konkurransen.

3. Ta vannet ut av kostholdet ditt en dag før du konkurrerer.

4. Refill med karbohydrater dagen før konkurrentene dine for å utvide musklene dine, noe som gjør dem mer fremtredende.

5. Gi deg selv små behandler i dagene etter konkurransen. Kroppen din vil bli tvunget til grensen, og en langsom økning av glukose og illusjonen av vanlige matvaner vil få deg til å føle deg bra fysisk og mentalt.

tips

• Drikk rikelig med vann slik at du ikke dehydrerer. Tenk på å balansere næringsstoffene dine og sunne vaner hele dagen. Drikker før du føler deg tørst og spiser før du føler deg sulten, får kroppen til å forbli i mer enn en jevn tilstand av trening.
• Tillat deg selv en flukt fra treningsdietet. Du vil føle deg godt å belønne deg selv for ditt harde arbeid, og magen din vil nyte det lille boostet som kommer fra sukker og kalorier.