Innhold
Humane tarmene inneholder en delikat balanse mellom gode og dårlige bakterier. Når denne balansen er forstyrret, kan det forårsake gastrointestinal ubehag. Visse matvarer inneholder ingredienser som beroliger tarmene, og når de brukes regelmessig, kan det forhindre magesmerter som noen ganger oppstår når det er en overflod av dårlige bakterier i fordøyelsessystemet. Matvarer med probiotika er spesielt gunstige da de bidrar til å opprettholde fordøyelseskanalen.
Hele korn
Hele korn har ingredienser som naturlig beroliger tarmene. Forskjellen mellom fullkorn og raffinerte korn er at den tidligere inneholder alle næringsstoffene til frøet. De er rike på fiber, og de kan skape vanlige tarmbevegelser og minimere smerter i tarmene. De vanligste er havre, bygg, hvete og brun ris, men finnes også i mais og rug. Mange selskaper er ivrige etter å annonsere på emballasjen av deres produkt at den inneholder hele korn. Bytt halvparten av melet av bakt varer til helkornsmel for å sikre forbruket av disse kornene. En annen enkel måte å introdusere dem på mat er å lage smørbrød eller brytes med helvetebrød med hele tortillas. Prøv å spise brun ris i stedet for hvit.
Rene frukter
Svært sure frukter avlaster ikke gastrointestinalt ubehag, men mange frukter gjør det. Epler og bananer er rike på fiber. Jordbær, bringebær og blåbær er ideelle valg for beroligende tarmene. Plommer, jordbær og andre frukter med frø er også gunstige for fordøyelseskanaler. Matpyramiden anbefaler to til fire porsjoner frukt per dag. Mange drinker inneholder porsjoner, men å spise fruktene i ren og naturlig tilstand er den beste måten å få alle helsemessige fordeler på.
Rå grønnsaker
Mange rå grønnsaker inneholder næringsstoffer som kan berolige tarmen. Noen inneholder mer antioksidanter enn andre, og USDA-retningslinjene antyder at tre porsjoner grønnsaker fra alle undergrupper bør konsumeres hver dag, eller minst en servering. Disse undergruppene inkluderer mørkegrønne grønnsaker - som spinat, bønner, stivelsesholdige grønnsaker som rødbeter - og oransje grønnsaker som gulrøtter. Slik at grønnsakene har bedre resultater for å berolige tarmene, prøv å forberede dem uten så mye krydder eller ekstra sauser.
