Innhold
De siste årene har vi blitt klar over begrepet "elektrolytter". Hvis det ikke var for Gatorades reklamekampanjer og andre sportsdrikker, ville mange mennesker ikke vite hva disse kjemikaliene er, enn si å vite om den viktige rollen de spiller i kroppen. Nå, takket være disse kampanjene, har en større del av samfunnet forsøkt å erstatte tapte elektrolytter.
beskrivelse
Du har sikkert hørt om dem, men hva er elektrolytter akkurat? De er viktige stoffer som er nødvendige for at kroppen skal kunne utføre dens forskjellige funksjoner. Disse næringsstoffene, når de er oppløst, skaper løsninger som er i stand til å lede elektriske strømmer - derav prefikset "elektro". De er viktige for å opprettholde helsen.
Elektrolytter kan være faste, flytende eller gassformige, og inneholde elektrisk ledende ioner. Kropper opprettholder vanligvis den normale mengden elektrolytter, men de må ofte byttes ut. Elektrolytter går hovedsakelig tapt på tre forskjellige måter - svette, oppkast og diaré - og det er viktig å erstatte dem raskt.
Spesifikk informasjon
Selv om alle elektrolytter er viktige, er de viktigste natrium (Na +), kalium (K +) og p kalsium (Ca2 +). Andre elektrolytter inkluderer klor (Cl-), magnesium (Mg2 +), bikarbonat (HCO3-), fosfat (PO42-) og sulfat (SO42-).
Drikker
Selv om sportsdrikker, som Gatorade og Powerade, kanskje er de mest kjente drikkene som brukes til å fylle på elektrolytter, er det andre, mer naturlige alternativer som også kan brukes. Disse sportsdrikkene fyller utvilsomt tapte elektrolytter, men de inneholder også mye sukker, som du unødvendig vil legge til i systemet ditt. Sunnere alternativer til disse drikkene inkluderer fersk limesaft med salt og sukker, appelsin og ananasjuice.
For barn er Pedialyte fantastisk og trygt å erstatte elektrolytter som er tapt på grunn av diaré eller oppkast.
Mat
Selv om folk flest tror at elektrolytter bare kan etterfylles ved å drikke, er det noen matvarer som også vil bidra til å fylle på elektrolyttene dine. Siden du vil få kalium, natrium og kalsium, er det mange frukter og grønnsaker som kan hjelpe deg med å nå det målet. Poteter, bananer, appelsiner, rosiner, asparges, avokado, tomatsuppe og grønne blader er blant de beste matvarene for å fylle på elektrolytter.
Kosttilskudd
Kosttilskudd eller piller anbefales ikke som en måte å erstatte elektrolytter på. Piller som salt eller kalium finnes på markedet, men å erstatte elektrolyttene dine med mat eller drikke er et mye bedre alternativ. Dette lar deg vite nøyaktig hvor mange næringsstoffer du inntar, og sikrer at du inntar disse stoffene på en mer naturlig måte. Dette letter absorpsjonen av kroppen din.