Innhold
Brystet ditt består av 12 ribber, med muskler og sener mellom hver ribbe. Hvis du driver med kontaktsport eller har hatt et traume i overkroppen, for eksempel etter en bilulykke, kan du oppleve smerter i de skadede ribbeina. Dette betyr at vevet rundt ribbeina har blitt skadet, men beinene er ikke sprukket eller brutt. Symptomer på skadet ribbein inkluderer magesmerter eller brystsmerter som blir verre når du nyser, puster dypt eller hoster mye. Hvis du opplever dette, finnes det metoder for å takle smertene mens kroppen din blir frisk.
Trinn 1
Pakk de berørte ribbeina med et kompresjonsforbindelse eller ribbeinforsterkning - et produkt som ligner en stoffhylse - for å passe rundt torsoen og støtte ribbeina. Dette kan bidra til å holde myke vev på plass og begrense plutselige bevegelser som bidrar til smerte. Disse produktene kan kjøpes på de fleste apotek og hypermarkeder. Ikke pakk bandasjen for tett for å stoppe sirkulasjonen.
Steg 2
Legg is på de berørte ribbeina. Du kan kjøpe en ispose eller lage din egen ved å legge isbiter i en plastpose og dekke posen med et håndkle. Påfør is på området i 10 til 15 minutter. Dette hjelper til med å lindre betennelse og smerte.
Trinn 3
Ta smertestillende som paracetamol eller ibuprofen. Disse stoffene hjelper til med å redusere hevelse i blodkar og lindre smerter mens du helbreder ribbeina. Bruk bare som anbefalt for å forhindre skade på magen.
Trinn 4
Begrens bevegelsene dine så mye som mulig, spesielt vri eller løfte bevegelser. Selv om det kan være frustrerende å være stillesittende, unngår du å strekke og strekke ribbeina, noe som kan gjøre skaden verre. Noen ganger bør du utføre øvelser som å peke og bøye foten for å opprettholde god sirkulasjon til ekstremiteter mens du hviler.
Trinn 5
Øk inntaket av væsker og matvarer med høy fiber som grønnsaker, frukt og fullkorn. Forstoppelse er en vanlig bivirkning av å være stillesittende mens du kommer deg etter en skadet ribbein. Ved å opprettholde et sunt fordøyelsessystem kan du redusere magesmerter forårsaket av den skadede ribben.