Innhold
I henhold til artikler og informasjon fra spesialiserte nettsteder, gir flexux-sener i halluxen (to av dem) bevegelser for stortåen. De strekker seg under foten og går opp i ankelen. Senebetennelse i disse strukturene kan forårsake smerter i den indre baksiden av ankelen eller i området rundt fotbuen. Dansere og idrettsutøvere er mest sannsynlig å bli berørt av denne skaden fordi de krever mye av musklene. Behandlingen inkluderer vanligvis en kombinasjon av hvile, immobilisering, kald, varm komprimering, medisinering og tøyningsøvelser.
Hvile, kalde og varme kompresser
Hvis du opplever smerter i halluxens lange bøyesene, må du stoppe fysisk aktivitet du gjør og la foten hvile. I løpet av denne tiden bruker du startsperre eller ankelskinner for å begrense bevegelsen. I løpet av de første 48 timene etter at smerten begynte, bruk kald komprimering for å kontrollere betennelse eller hevelse. Den kalde temperaturen som brukes på stedet forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodkar), og reduserer betennelse og smerte ved å begrense strømmen av blod og lymfevæske til regionen. For å oppnå maksimal effektivitet, komprimer den kalde kompressen direkte på den berørte senen i intervaller på 20 minutter gjennom dagen (hver tredje til fjerde time). Å heve føttene over brysthøyde kan også redusere hevelse, betennelse og smerte. Når betennelsen har avtatt litt, bruk varme kompresser for å la blodet (med dets helbredende egenskaper) vanne den lange bøyesenen i halluxen.
Medisiner
Antiinflammatoriske medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve), kan også bidra til å lindre smerte fra skade. De er Cox-2-hemmere, som minimerer smerte og betennelse ved å begrense effekten av disse enzymene og prostaglandinene, som produseres naturlig av kroppen som svar på irritasjon som led av senen. Hvis smertene er mer alvorlige, kan legen foreskrive orale steroider eller en injeksjon av kortison. Muskelavslappende midler kan også være effektive for å lindre smerte.
Massasje
Massasje kan også bidra til å redusere smerte i det skadede området. Det fremmer blodstrømmen, reduserer dannelsen av arrvev og kan løsne spente sener for å øke mobiliteten.
Strekkøvelser
Strekkøvelser er en av de beste måtene å stimulere blodstrømmen til en bestemt region i kroppen. En av de beste bevegelsene for å strekke bøyesene langs halluxen er å hvile foten på kanten av et bord eller en madrass og sakte strekke tærne fremover, vekk fra kroppen din. Hold denne posisjonen i to til fem sekunder, og før dem mot deg og strekk senene i samme tid. Gjenta flere ganger og øk antall repetisjoner gradvis. Når du er i stand til å utføre de enkle tøyningsøvelsene, kan du prøve noen for kalven. Sett deg selv på tå og senk deg ned. Etterpå gjør du disse øvelsene på en hevet plattform, for eksempel en stige. Disse øvelsene vil bidra til å styrke den lange bøyesenen i halluxen, ankelen og leggen, noe som gir mer stabilitet for foten din.