Innhold
Vitamin B inneholder et antall vitaminer som ofte kombineres i vitamin B-komplekstilskudd. Ikke alle vitamin B-komplekse produkter inneholder de samme vitaminer og samme mengder forskjellige vitaminer. Avhengig av typen og mengden av B-vitaminer i tillegg, kan appetitten øke eller redusere når du tar dem. Med mindre du har vitamin B-mangel eller en spesifikk medisinsk tilstand som type 1 diabetes eller hjertesykdom, kan kosttilskudd gjøre mer skade enn godt.
Mulig suppressor av appetitt
Noen av B-vitaminene -B2 og B5, for eksempel, kan øke din energi eller forbedre blodsukkernivået. Dette kan teoretisk hindre appetitten din og redusere sjansene for at du spiser en matbit rik på fett eller sukker om ettermiddagen. Det er imidlertid ingen bevis på at denne teorien er sann, og kreftene til å øke energien til disse vitaminene påvirker først og fremst mennesker med nedsatt funksjonsevne. Med andre ord, hvis du ikke trenger ekstra vitamin B, legger du dem til kostholdet ditt, vil ikke redusere ditt behov for mat.
Vitaminer B og økt appetitt
Å ta vitamin B-B1 og B6 for eksempel kan øke appetitten din. Vitamin B1, også kjent som tiamin, har vist seg å være nyttig for å gjenopprette appetittenes tap. Den anbefalte daglige dosen er mellom 1,1 og 1,5 milligram, og den foreslåtte dosen for å behandle tiaminmangel er mellom 5 og 30 milligram daglig. Et B-vitaminkompleks inneholder minst 100 milligram vitamin B1 - mer enn 6000 prosent av anbefalt dagpenning. Hvis du tar 5 milligram for en dag, øker appetitten din, og tar 100 milligram kan gjøre deg for sulten.
Bivirkninger
Hvis du bestemmer deg for å ta vitamin B, velger du kosttilskudd som inneholder mengder nær den anbefalte daglige kvoten for hvert næringsstoff. Noen B-vitaminer er trygge når de tas i høye konsentrasjoner, men andre er farlig giftige. Hvis du tar vitamin B3 i høye doser, er det bivirkninger som mavesår, gikt, tap av syn og leverskade. Vitamin B3 kan også forverre nyresykdom og forårsake farlige nivåer av blodsukker hos mennesker med type 2 diabetes. Vitamin B6 kan forårsake problemer i nerver og hjernen.
betraktninger
Et sunt kosthold er den beste appetittundertrykkende. Fiberrik mat kan bidra til å kontrollere sultproblemer, etter hvert som fiber fyller deg raskt og holder deg fornøyd i lang tid. Høy fiber mat kan også hjelpe deg med å redusere lipoprotein med lav densitet - LDL eller dårlig kolesterol - samt senke blodsukkeret og blodtrykket. Mange fiber-tette matvarer inneholder relativt få kalorier, noe som gjør dem nyttige i vekttap og vedlikehold. Noen gode valg er ikke-stivelsesholdige grønnsaker som brokkoli og spinat, frukt med frø og spiselige skaller som epler, pærer, bananer og bringebær, fullkorn som havre og brun ris og grønnsaker som bønner. Nøtter og frø inneholder også fiber.