Innhold
- Hva er Stationary Trek?
- Når er den beste tiden å gå stasjonær?
- Treningsparametere
- fordeler
- betraktninger
Mens mange mener at øke hjertefrekvensen og utvikle sunn svette er nøklene til effektiv trening, er andre strømningsstrømmer forskjellige. For de fleste stillesittende individer, er det største skrittet de kan ta for å gjenvinne kontrollen over deres helse og liv, å engasjere seg i en stasjonær turrutine på tredemølle. Tredemølle tredemølle gir en rekke fordeler.
Hva er Stationary Trek?
Den stasjonære turen er ferdig på tredemølle eller annen treningsapparat. Turen er "stasjonær" i den forstand at selv om du går, går du ikke helt fremover. En stasjonær tur er et populært alternativ til utendørsturer fordi det ikke er avhengig av været og er upåvirket av sesongvariasjoner.
Når er den beste tiden å gå stasjonær?
Den beste tiden for den stasjonære spaserturen er om morgenen på tom mage. Kroppen vil være mer sannsynlig å bruke fett som en kilde til drivstoff under trening utført umiddelbart etter en langvarig rask. Når du tilbringer 8 timer eller mer uten å spise, er perioden umiddelbart etter å våkne opp og før kaffe den ideelle tiden for stasjonær gangavstand.
Treningsparametere
For å holde kroppen din brennende fett med optimal hastighet, kontroller du gåhastigheten, slik at du ikke overstiger 80% av din maksimale hjertefrekvens. Mellom 60 og 80% av den maksimale hjertefrekvensen kalles "fettforbrenningssonen". En god totalhastighet for å opprettholde denne hjertefrekvensen er ca 4,83 km / t.
fordeler
Fordelene med stasjonær fotturer er mange. De inkluderer økt kardiovaskulær helse, redusert kroppsfettnivå, økt følelse av velvære og selvtillit. I tillegg reduserer de som utøver hyppig trening vanligvis stressnivå, forbedrer forsvarsmekanismer og blir mer produktive på jobben.
betraktninger
For å øke utfordringen og ytterligere styrke senen og rumpemuskulaturen, gjør din stasjonære tur i moderat stigning. Hvis du legger til 10% helling, øker antallet kalorier som blir brent under treningen. Hvis du har mestret den skrånende gulvet, øker vanskeligheten med å legge en lett vekt eller en ryggsekk med bøker.