Innhold
Lotusposisjonen er en avansert yogaposisjon som øker blodstrømmen og styrker muskler. Det er ikke noe som en nybegynner i yoga bør prøve umiddelbart. Du må gjøre flere strekninger for å løsne knær, ankler, hofter og korsrygg før du prøver lotus. Som med de fleste yogastrekninger, hvis du føler smerte, bør du slappe av og prøve igjen senere.
Sittende stilling i riktig vinkel
Å sitte i riktig vinkel strekker lysken, låret og setemuskulaturen, som er viktige områder når du prøver å posisjonere full lotus. Sett deg med ryggen rett og beina helt strukket foran deg. Strekk bena til venstre og høyre så langt du kan. Pust dypt og len deg fremover, mot venstre ben, med armene helt utstrakt, til du tar tak i foten. Slutt å strekke hvis du begynner å føle ubehag eller smerte. Gå tilbake til oppreist stilling og strekk deg deretter ut mot høyre ben. Bøy knærne for å nå foten, om nødvendig.
Liggende helt
Den tilbakelagte heltens posisjon vil strekke og strekke lårmusklene, noe som gjør lotusposisjonen mindre anstrengende. Begynn stillingen ved å sitte på knærne. Flytt leggene ut fra stillingen under lårene slik at de hviler ved siden av hvert lår. Len deg sakte til du ligger på ryggen med føttene vendt opp mot hodet. Strekk hendene over hodet og pust dypt. Ta hendene dine til sidene og sakte stige til en sittende stilling etter at du er ferdig med å strekke.
Comukhasana
Comukhasana-stillingen øker fleksibiliteten til knær, hofter og ankler. Det ser vanskelig ut å gjøre, men det er faktisk ganske enkelt. Sitt med rett rygg. Løft bunnen av gulvet i ca 15 cm og skyv høyre fot under den (høyre ben skal bøyes ved kneet slik at leggen er parallell med låret). Senk bakover over høyre fot. Kryss venstre ben over det buede høyre benet. Plasser venstre legg slik at ytterleddet berører gulvet. Legg hendene brettet på venstre kne og pust sakte. Bytt posisjon når du er klar.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana er en av de enkleste strekningene for å forberede deg på full lotusposisjon. Det strekker musklene i lårene, leggene og korsryggen. Sett deg med ryggen rett og strekk venstre ben foran deg. Bøy høyre ben på kneet og plasser det slik at høyre kne strekkes vekk fra venstre ben i 90 graders vinkel. Strekk høyre ben tilbake mot hoftene. Len deg fremover uten å løfte hoftene fra gulvet og berør venstre fot. Vær forsiktig så du ikke presser for hardt, mens du prøver å berøre foten til det anstrenger en muskel.