Innhold
Å bli kvitt fingerskinn kan være en bevisstløs vane eller en kjent oppførsel som du tilbringer når du er stresset eller opprørt. Det som kan virke irrelevant kan i noen tilfeller bli et medisinsk problem. Åpne sår på fingrene kan holde bakterier lett og bli smittet. Vaner som disse kan bli automatiske og er vanskelige å forlate. Persistens og hjelp kan gjøre dette mulig.
retninger
-
Lag fysiske barrierer som gjør det vanskeligere å trekke huden av fingrene dine. Bruk hansker i tider når du er mest utsatt for din tvangsvaner; Bandasjer på fingrene hvis hanskene forstyrrer dine normale aktiviteter, for eksempel matlaging eller skriving. Kjøp en ubehagelig neglelitende løsning fra apoteket som du kan passere på fingrene hvis du bruker tennene til å rive av biter av hud og negler.
Bruk hansker (toomler / iStock / Getty Images)
-
Hold en journal som beskriver følelser av angst, depresjon og spørsmålet om selvtillit; I tillegg til disse notatene må du legge merke til tidspunktene du opplever for å skade fingrene dine. Online psykologi Forklarer i dag at mange tvangsmessige oppføringer utløses av angst og andre negative følelser.Vurder å snakke med en rådgiver for å behandle din følelsesmessige helse som et skritt mot å stoppe dine tvang.
Skriv en journal (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Hold deg opptatt av å øke selvkontrollen. Nemours KidsHealth antyder at du blir distrahert når du innser at du er bortskjemt i en dårlig vane. Stå opp og ta en tur, bli involvert i en aktivitet som krever bruk av dine to hender, eller snakk med en venn. Kjedsomhet kan også være årsaken til slike dårlige vaner.
Ta en tur (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Sett et mål eller belønne for deg selv for å holde deg på rette spor og hjelpe deg å ødelegge din vane. Innstilling av mål kan øke selvtillit og inspirere deg til å jobbe aktivt mot belønningen. Velg noe du ikke kan gjøre når du gjør vondt, for eksempel å gjøre en manikyr eller annen spesiell behandling du ønsker.
Lag en manikyr (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Spør din ektefelle eller en venn for å få oppmerksomheten din når du berører fingrene for å bli oppmerksom på atferden din. Velg noen som ikke vil gjøre ditt utvinning enda vanskeligere ved å reagere grovt og negativt hver gang du legger merke til oppførselen din, men en person som er i stand til rolig å peke på hva du gjør, siden du kanskje ikke er klar over din vane.
Spør hjelp fra venner (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Hva du trenger
- hansker
- bandasjer
- Elementer for å eliminere vanen med neglebitning