Innhold
Trapezius er en trekantet glattmuskel delt inn i to deler, den øvre trapezius og den underfargede trapesen. Begge musklene er ansvarlige for å opprettholde orienteringen til scapula eller skulderbladet. Når den øvre trapezius virker alene, løfter den opp skulderen og støtter skulderbelte når du løfter en vekt. Den ligger mellom nakken og skuldrene, som er områder som er utsatt for muskelspenning og smerte. Stretching denne muskelen bidrar til å lindre stivhet eller smerte i nakken og skuldrene.
retninger
-
Sitt oppreist i en stol med avslappede skuldre og hodet i en nøytral stilling. Klem forsiktig haken mot venstre kragebenge så langt du kan, uten å bøye. Deretter snu hodet litt til høyre til du føler en strekk på høyre side av nakken. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. Slapp av og ta hodet til nøytral posisjon. Gjør det samme på motsatt side. Utfør denne prosedyren tre ganger på hver side.
-
Sitt oppreist med hodet i nøytral stilling, plasser høyre arm bak ryggen og hold stolen på motsatt side. Senk sakte hodet til venstre og senk haken så langt den går til du føler en strekk på høyre side av nakken. Hold strekket i 10 til 15 sekunder, slapp av og ta hodet til nøytral posisjon. Gjør det samme på motsatt side. Gjenta denne prosedyren tre ganger på hver side.
-
Begynn å stå med hodet i en nøytral stilling og din høyre arm bak ryggen. Hold høyre hånd med venstre hånd og trekk den videre til venstre. Deretter vipper hodet til venstre til venstre øre er justert med skulderen. Senk sakten sakte til du føler en strekk på høyre side av nakken og hold den i 10 til 15 sekunder. Slapp av og ta hodet til nøytral posisjon. Gjør det samme på motsatt side. Gjenta tre ganger på hver side.
-
Begynn å ligge på ryggen din (liggende stilling) med partneren din som står på kanten av sengen hvor hodet ditt er. Deretter snu den til venstre mens partneren krysser armene hans så at venstre hånd er på høyre skulder og høyre hånd over oksepital- eller lumbalområdet i hodet. Oppgi partneren din for å senke skulderen med venstre hånd mens du luter hodet med høyre hånd mens du lener deg enda lenger til venstre. Begge bevegelsene må gjøres samtidig. Når du svinger hodet til venstre, senk haken for en dypere strekk. Hold i 10 til 15 sekunder og slapp av. Gjør det samme på motsatt side og gjenta prosedyren tre ganger på hver side.
tips
- Unngå jerky bevegelser når du strekker. Alle strekker skal være sakte og gradvise.
advarsel
- Ikke forleng den øvre trapezoiden hvis det er en eksisterende spenning.
- Ikke strekk når det er en nylig brudd på nakkeområdet.
- Hvis det oppstår smerte, følelsesløshet eller prikker i løpet av prosedyren, må du avslutte prosedyren og øyeblikkelig søke lege.