Innhold
Strekk eller spenning i beina kan forårsake alvorlige smerter når du går, sitter eller løper. Femorale biceps er plassert på baksiden av låret og strekker seg til knærne. En av de verste smertene, isjias, er resultatet av å strekke eller strekke musklene og gjør det vondt å sitte, stå i en lengre periode, snu og gå. Trening hjemme eller på treningssentre eller kiropraktisk manipulasjon kan bidra til å lindre isjias og korsryggsmerter.
Lår tøyningsøvelser
Trinn 1
Tren på baksiden av lårene mens du sitter, står eller ligger i en behagelig stilling. Det er viktig å strekke begge bena før du starter fysisk aktivitet. Plasser ett ben foran kroppen og projiser vekten på det. Hold det stramt mens du legger press på kneet. Hold i noen minutter, slapp av og strekk. Gjenta prosedyren på det andre benet.
Steg 2
Trekk ut femorale biceps som ligger på gulvet eller i sengen. Hold baksiden av beinet med begge hender (eller med et håndkle bak kneet). Hold den litt bøyd og trekk den opp mot deg. Hold i noen minutter. Forleng kneet sakte, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet.
Trinn 3
Strekk lårene mens du sitter på en stol eller et bord. Det er en behagelig øvelse for personer med rygg- eller isjiasnerveproblemer og kan utføres på skrivebordet ditt. Forleng venstre ben ved å peke fingrene opp og ned. Føler å tvinge baksiden av kneet. Hold i noen minutter og gå tilbake til startposisjonen. Strekk flere ganger, og gjenta deretter med det andre benet.
Trinn 4
Stå foran en vegg med beina sammen. Flytt dem litt tilbake, og strekk deretter en tilbake så langt du kan. Støtt hælen på gulvet og kjenn musklene og senene dine strekkes. Tell til ti og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta flere ganger så lenge du er komfortabel med strekningen. Gjør de samme bevegelsene med det andre benet.