Innhold
Løftemuskulaturen i skulderbladet tjener til å løfte skuldrene mot ørene. De hjelper til med å slappe av skuldrene og er vanligvis årsaken til stive nakker. Det må utvises stor forsiktighet når du strekker disse musklene.
De fleste strekker seg bare etter scapular løftere etter at de har skadet muskelen.
Hvordan strekke de scapular levator muskler
Trinn 1
Sett deg i en stol med rett rygg. Hold den med høyre hånd. Legg venstre hånd på hodet og skyv den forsiktig til motsatt side. Hold posisjonen i ti sekunder og gjenta på den andre siden. Du bør føle at nakke- og levator scapulae muskler strekker seg.
Steg 2
Sett deg i stolen ved siden av bordet med puten på. Drei hodet til høyre og legg det på puten. Omfav puten med armene. Slapp av skuldrene til du kjenner at nakken og scapula-løfteren strekker seg. Tell til 10 og gjenta fem ganger på hver side.
Trinn 3
Det er mulig å lage en liten variasjon av den første instruksjonen og strekke levator scapula muskler mens du står. Stå opp og stå med føttene fra hverandre på skulderen. Senk venstre arm og bruk høyre hånd til å ta tak i hodet. Skyv den forsiktig frem og mot motsatt side av hånden. Tell til ti og gjenta på den andre siden.