Innhold
Mange går på treningsstudio årlig for å tone opp kroppene sine. Hovedproblemet til mennesker er med lårene. Tonede lår blir sett på av mennesker som er opptatt av kroppsbildet, som et tegn på en sunn og muskuløs kropp. Du kan bruke elliptiske til å tone lårene uten å øke muskelmengden betydelig.
Trinn 1
Unngå smerte og overdreven muskeloppbygging ved å bruke en lav belastning på ellipsen. Du bør starte dine elliptiske seksjoner med lavest mulig motstand, for å tilpasse beina til den spesielle egenskapen til denne maskinen.
Steg 2
Unngå å fokusere på quadriceps og hamstrings ved å holde rampenivået lavt. Rampenivået skal bare svinge i små mengder, slik at du kan holde oppmerksomheten og jobbe lårene i en høyhastighets løp.
Trinn 3
Ta lårmusklene til det ytterste ved å løpe i små høyhastighets pigger på enheten. Sett intervaller på 20 til 30 sekunder for å løpe så fort du kan og trene lårene dine i 10 til 12 minutters seksjoner.
Trinn 4
Balanser bruken av øvelser ved å løpe frem og tilbake på en elliptisk for å tone lårene. Samme tid i begge retninger bidrar til å forme quadriceps, rumpe og hamstrings for bedre generell lårdefinisjon.
Trinn 5
Bruk det samme programmet på maskinen hver gang du trener for å gjøre arbeidet mer konsekvent. Forhåndsinnstilte programmer på maskinene er beregnet på bestemte muskelgrupper, noe som gjør det nødvendig å bruke det samme programmet regelmessig for å tone lårene.
Trinn 6
Hold pulsen innenfor de anbefalte nivåene under trening med en elliptisk trener, og balanser kardiovaskulær og muskulær helse. Hjertenivåer som overstiger disse anbefalingene, kan forårsake svimmelhet og smerte som kan kompromittere ditt forsøk på å tone lårene.
Trinn 7
Beveg armene jevnt mens du trener på elliptiske. Overdreven bevegelse av armene kan vri hoftene og forårsake unødvendig spenning i fremre og bakre lårmuskel.