Innhold
Dårlig sirkulasjon oppstår når kroppen ikke klarer å gi nok blodstrøm for å dekke metabolske behov. I følge American Council on Exercise er de vanligste kroppsdelene som har dårlig sirkulasjon hender og føtter. Dette gjør at områdene verke, føles kalde og ofte blir følelsesløse i løpet av dagen. Det er øvelser du kan gjøre og noen trinn å følge for å øke blodstrømmen.
Trinn 1
Utfør en minimassasje på begge hender og føtter en gang om dagen. I følge American Council on Exercise stimulerer massasje blodstrømmen og bidrar til å forbedre sirkulasjonen. Bruk den ene hånden til å massere den andre, og roter tommelen i små sirkler over håndflaten. Masser føttene på en lignende måte ved å rotere tommelen i små sirkler over hælen, buen og mellomfot. Gjør dette i ett til fem minutter på hvert lem for å stimulere blodstrømmen.
Steg 2
Ta korte turer gjennom dagen for å hjelpe blodet til å strømme gjennom bena og føttene. Ifølge Manuel Ortiz Braschi, forfatter av "How to Improve Blood Circulation to the Legs and Feet Without Surgery or Drugs", bare en fem-minutters spasertur rundt kontoret eller rundt blokken vil forbedre blodsirkulasjonen betydelig. Det samme gjelder to eller tre korte turer daglig, og den ekstra aktiviteten vil holde kroppen sunn.
Trinn 3
Ta et bad med varmt og kaldt vann for å få blodet til å strømme raskt gjennom hender og føtter. Start badekaret med det varmeste vannet du kan takle i omtrent 30 sekunder. Sørg for å rette vannet i hendene og føttene så mye som mulig. Dette vil øke blodstrømmen i området. Skift vannet til kaldt i 30 sekunder, og blodet vil strømme fra hendene og føttene til brystet for å holde deg varm. Braschi skriver at dette må gjøres en gang om dagen for å øke sirkulasjonen i kroppen.
Trinn 4
Strekk hånden din om dagen for å få blod til å strømme gjennom hånden og fingrene. Trekk ut fingrene så langt som mulig til du føler en liten belastning. Hold i to sekunder før du knytter neven i to sekunder. Gjenta denne prosessen i ett minutt for å øke blodsirkulasjonen til hånden.
Trinn 5
Utfør sirkler på foten mens du sitter for å stimulere blodstrømmen i bena og føttene. Strekk bena ut foran deg og beveg føttene i sirkler til venstre i et minutt, roter anklene. Endre retningen til høyre i ett minutt for å balansere rotasjonene. Utfør denne øvelsen to ganger om dagen for å øke blodsirkulasjonen.