Hvordan øke hofter, lår og rumpe

Innhold

Sykle
Trinn 1
Steg 2
Trinn 3
Trinn 4
Skulpturering av underkroppen
Trinn 1
Steg 2
Trinn 3
Går opp trappene
Trinn 1
Steg 2
Trinn 3

Å kvitte seg med uønsket vekt på underkroppen er en utfordrende oppgave for kvinner med brede hofter. Imidlertid er det fordeler med å ha dette skjemaet. I følge International Journal of Obesity har personer med ekstra vekt på hofter, lår og bakdel en ekstra forsvarslinje mot diabetes, hjertesykdommer og andre fedmerelaterte forhold. Nå som du vet fordelene med å være lubben i de nedre delene, kan du lære å utvikle muskler i denne regionen for å gjøre den mer sensuell.

Sykle

Trinn 1

Kjør regelmessig på en motorsykkel med en hastighet på 15 miles i timen. Hold beina i konstant bevegelse, slik at du alltid involverer benmusklene. Gjør dette i 20 til 25 minutter om dagen.

Steg 2

Juster motstanden til den vanlige eller stasjonære sykkelen for å tvinge musklene i underkroppen. Hvis den vanlige sykkelen din ikke har motstandsnivåer, kan du finne en rute med mange variasjoner og bratte åser.

Trinn 3

Lag enda mer utfordrende treningsøkter ved å legge lette vekter på ankelen de siste fem minuttene av treningen. Dette vil gi større motstand og utvikle kroppens nedre muskler.

Trinn 4

Slapp av i 5 minutter etter å ha fullført øvelsen, og sykle i et sakte tempo på 8 kilometer i timen. Strekk bena, baken og lårene helt i ytterligere 5 minutter etter treningen. Utfør denne treningsrutinen tre til fire ganger i uken.

Skulpturering av underkroppen

Trinn 1

Stå med ben spredt i hoftebredde. Hold en 2-pund manual over høyre lår.

Steg 2

Hold deg i en rett linje og hold balansen. Med vekten konsentrert på venstre side av kroppen din, og høyre ben litt bøyd, flytt høyre lår utover, ca 30 til 38 cm. Når foten når denne stillingen, holder du et sekund og tar den sakte tilbake, og pass på å opprettholde balansen.

Trinn 3

Løft høyre ben igjen og gå tilbake til startposisjon. Gjør 12 til 15 repetisjoner. Gjenta denne øvelsen på venstre ben. Gjør to seksjoner av denne øvelsen på hvert ben for å fullføre fire seksjoner. Utfør denne øvelsen tre til fire ganger i uken. Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, ta en stol og legg den motsatte armen oppå resten. Hold alltid ryggen rett og magemusklene stramme.

Går opp trappene

Trinn 1

Sett motstandsnivået til klatrestigen slik at den gir kroppen din en utfordrende trening. Hensikten med denne øvelsen er å forme hofter, lår og rumpe ved hjelp av høyt motstandsnivå. Ved kontinuerlig å involvere disse musklene vil du gjøre dem mer faste og utviklede.

Steg 2

Gjør øvelsene i trappen i 2 minutter i et tempo på ett helt trinn hvert 3. sekund. De langsommere bevegelsene gir større motstand og får musklene i hofter, lår og rumpe til å jobbe hardere.