Innhold
Folk i alle aldre kan dra nytte av trening. For noen eldre kan det være vanskelig på grunn av svakhet i bena, balanse eller andre problemer. Sittebenøvelser kan være løsningen. De vil bidra til å øke benstyrken og forbedre sirkulasjonen. Aldri starte et program uten å snakke med legen din først. Eldre, spesielt, bør spørre en utøver hvilken type øvelser å prøve og hvilke som skal unngås.
Ben forlengelser
En enkel øvelse er benforlengelse. Sitt oppreist i stolen, hold sidene med hendene. Med riktig fot fast plantet på gulvet, sakte forleng venstre ben, inspirerende det under prosessen. Legg det parallelt med gulvet. Hold posisjonen og teller til tre, og gjenta tellingen og pust ut når du senker benet. Hold torsoen stille og rett hele tiden. Etter flere repetisjoner, skift bena og gjenta. Start sakte og øk antall repetisjoner basert på legen din anbefaling.
quadriceps
Kombiner benforlengelser med en lett trening som fungerer i lårmusklene. Start leg forlengelsen normalt. Mens beinet er i luften, stram musklene rundt kneet og telle til fem. Løsne og senk beinet. Start med fire reps på hver lem.
Ankler og skinner
En enkel sittende ankeløvelse er sirkelen. Løft beinet litt og rot ankelen i en full sirkel fem ganger, deretter reverser og drei den i motsatt retning fem ganger. Ring og gjenta med den andre ankelen. En god øvelse for beina dine løfter tærne, holder hælene på bakken og berører bakken flere ganger, og føler strekningen bak på benet.
bandet
Mange mennesker i alle aldre legger bannere til stoløvelser. Disse bandene er laget spesielt av elastisk og kommer i forskjellige spenningsnivåer. En øvelse innebærer innpakning av den ene enden av bandet rundt omgangen og holder den andre enden i hendene og tapper forsiktig. En annen er å feste rammen på stolens ben og deretter plassere føttene inne i elastikken, løft sakte føttene en om gangen fra gulvet. Snakk med legen din før du bruker et bånd i sitteøvelsesrutinen.
Andre sammenheng
Bruk behagelig, riktig klær når du trener. Tenk på å sette favorittmusikken din i bakgrunnen, og trene hjelper deg med å telle og gjør trening mer moro. Finn en partner eller i det minste noen som er ansvarlig. Som tidligere nevnt, snakk med legen din før du starter et treningsprogram.