Innhold
Enten du prøver å forme underbenene dine, øke muskelvevet, utvikle koffertstyrken eller gjøre hoftene mer fleksible, kan synking hjelpe deg med å nå målet ditt. Denne funksjonelle øvelsen, som omfatter flere ledd, kan modifiseres for å passe ditt treningsnivå. Enten du gjør grunnleggende nybegynnerdyp eller et mer avansert utvalg, for eksempel forhøyede fotdyp, vil trening være gunstig på en rekke måter.
Styrker gluten og ben
I følge American Council on Exercises er fallene en av de mest effektive øvelsene for underekstremiteter og er på samme nivå som knebøy, trinn, fire støtter og hofteforlengelser. De arbeider effektivt gluten og quadriceps og involverer også hamstrings. Styrking av disse store muskelgruppene kan øke stoffskiftet, noe som er gunstig hvis du prøver å gå ned i vekt. Når overflødig fett reduseres fra underekstremitetene, kan vasken bidra til å forme, tone og feste rumpa og bena.
Øker koffertstyrken
Tro det eller ei, synking kan øke koffertens styrke. Når du gjør denne øvelsen, bør du involvere overkroppsmuskulaturen, inkludert ryggen og magen, for å holde kroppen oppreist og balansert når du beveger hoftene opp og ned. Unnlatelse av å gjøre dette vil føre til dårlig form og kan forårsake personskade. Å ha en sterk koffert er viktig, da det letter daglige aktiviteter, lindrer smerter i korsryggen og forbedrer balanse, holdning, stabilitet og atletisk ytelse.
Øker hoftefleksibiliteten
Sinking kan forbedre fleksibiliteten til hoftefleksorene - musklene du bruker til å bøye eller bøye bena i hoftene. Disse musklene blir ofte neglisjert, og hvis du lever en overveiende stillesittende livsstil, kan de belastes og utløse korsryggsmerter. Når du vasker, tvinger du i utgangspunktet hoftefleksorene til å strekke seg. Plasser du baksiden av kneet på gulvet og lener deg fremover fra hoftene, kan du få en veldig fin hoftestrekk.
Ting å vurdere
Før du utfører varianter av synking, som side og bakover, må du lære å gjøre den grunnleggende vasken fremover med riktig holdning. Å beherske riktig holdning kan gi bedre resultater og minimere risikoen for skade. Under frontdyp er det viktig at du senker med bekkenet bøyd fremover og ryggen rett. Sørg for å plassere foten din nok fremover til at midten av det fremre kneet er rett over ankelen under bevegelsen nedover. Senk hoftene til knærne er omtrent 90 grader bøyd, og legg vekten din tilbake to tredjedeler av fremre fot under trening.