Innhold
- betydning
- typer
- Effekter av vitamin D3-mangel
- Misoppfatninger om fordelene med D3 til helse
- Prediksjon / Løsning
Helsefordelene ved vitamin D3 varierer etter forskning. Noen studier har imidlertid vist at dette vitaminet (cholecalciferol) er nødvendig for å opprettholde bein tetthet og opprettholde kroppens immunitet mot kreft, hjertesykdom, diabetes, svakhet, tap av muskelmasse og osteoporose blant andre sykdommer. Vitamin D3, som alle variasjoner av vitamin D-familien, er faktisk et hormon som naturlig produseres av kroppen. Selv om få matvarer inneholder det, er det lett tilgjengelig gjennom absorpsjon av solens stråler.
betydning
Vitamin D3 spiller en viktig rolle i hjernens utvikling, og en studie fra 2008 om økte autismeproblemer hos somaliske barn indikerte en mulig sammenheng med mangel på mødre D3. Fordi det er et steroidhormon, spiller vitamin D3 en viktig rolle i emosjonell utvikling og grovmotorisk koordinering.
typer
De fleste får en bred tilførsel av vitamin D3 fra solen, men med økt bevissthet om hudkreft fra soleksponering, kan de som unngår det eller bruke solkrem med høy SPF, ende opp med å lide av D3-mangel . Få matvarer tilbyr tilstrekkelige mengder av hormonet, men fisk, torskeleverolje og egg gir det i små mengder. Heldigvis er kosttilskudd en alternativ måte å øke kroppens vitamin D3 nivåer på.
Effekter av vitamin D3-mangel
Vitamin D3 hjelper i opptak av kalsium ved kroppen, som er nødvendig for å opprettholde bein tetthet. Tilleggsdoser kan redusere alvorlighetsgraden av osteoporose og hypertensjon hos eldre personer hvis soleksponering ikke er tilstrekkelig. Andre sykdommer relatert til bein tetthet, som rickets, er tydelige hos underernærte barn, noe som resulterer i skjelett deformitet. Disse barna finnes ofte i elendige land hvor deres underernærte mødre ammer dem.
Misoppfatninger om fordelene med D3 til helse
Risikoen for å ta for mye vitamin D3 er for lavt. Faktisk trenger en person å konsumere store mengder hormonet i flere uker før det når et giftig nivå. Dr. R. Vieth publiserte en uttømmende gjennomgang på nivået av vitamin D3 toksisitet i 1999 i American Journal of Clinical Nutrition, og lette ubegrunnet frykt om emnet.
Prediksjon / Løsning
Den anbefalte daglige tillatelsen (RDI) på 200 IE vitamin D3 per dag beskytter mot økt blodtrykk, melanomer, psykisk sykdom, fedme, slitasjegikt og osteoporose. Tilbringe noen timer i uken under solen med mild solkrem gir alt vitamin D3 du trenger, gjennom naturlig absorpsjon av ultrafiolette stråler. Hvis soleksponering ikke er et alternativ, må du komplettere dietten med hormonkapsler.